日々疲れやすい方の原因は？
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
日々カラダが重だるい、疲れていると感じている方は多いと思います。
それだけ日々カラダには様々なストレスがかかり、
そのストレスを受け止めやすくなっているからです。
そのような方々は交感神経が働き過ぎてしまい、
リラックスする副交感神経が働きにくくなっている
またはその切り替えがスムーズに行われていないことが原因です。
この交感神経と副交感神経の組み合わせを自律神経と言います。
自律神経は内臓や血管、ホルモンなどの働きをコントロールしており、
体の内部環境を一定に保つために働く神経です。
意思でコントロールすることはできず、自動的に機能をコントロールされております。
体温維持から汗をかくことも消化機能も指示のもと動くわけではなく、
自動的に行われているものです。
ただこのリズムは運動不足や寝不足、ストレスなどによって
本来のリズムから崩れます。
そのリズムが崩れることによって、
体本来の機能が低下しますので、何かしらの不調として現れます。
体調を崩す原因は、各種ストレスであり、そのストレスを受けやすくするのは
自律神経の乱れです。
血管や血流に障害が生じれば健康を損なう
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
血管や血流は体のインフラです。
要するに体の基盤です。
血管が道路であり、血流は道路環境のようなものです。
これらに障害が生じれば、必要な酸素や栄養（物資）を各細胞（家・会社）に届けられなくなり
体（生活・運営）を良好に保てなくなります。
また血管や血流は輸送路だけでなく、
細胞（家や会社）から出た老廃物（ゴミ）を回収して運ぶ道路でもあります。
だからこそ常に道路を整備しておかなければ、循環がスムーズに行われません。
では、整備が行き届かなくなったらどのような不調が発生するか？
それは次回にお伝えします。
それでは。
ストレスを抱えやすい方ほど睡眠の質が低下している
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
体調を崩す要因の多くがストレスであるとお伝えし、
その上で自律神経のONとOFFのスイッチの切り替えが悪くなると
ストレスを感じやすくなり、体調を崩しやすくなることをお伝えしました。
今回は改善方法の１つをお伝えします。
まずは睡眠です。
睡眠といっても単純に「睡眠時間を増やしましょう」ではなく
睡眠初期の眠りの深さを高めることがポイントです。
勿論、時間も大事ですが、睡眠初期の深さが大切です。
その深さを作るには自律神経の交感神経（活動モード）が優位では深くなりません。
副交感神経（お休みモード）であることで深くなります。
そして、その深さを作る為には朝の習慣から大切です。
まず朝起きたら天候関係なく、紫外線を浴びることが大切です。
天候が悪くても紫外線は出ております。
つまり、カーテンを開けて数分外に出るか、窓を開けて浴びるようにしましょう。
これによって睡眠を深くするホルモンであるメラトニンが一度リセットされ、
そのあと約15時間後くらいに再び出始めて、体内を寝る環境へ整えていきます。
次に日中です。
まずは昼寝をしない、またはしたとしても、10分〜15分以内で留めることです。
上記時間であれば影響はありませんが、
30分以上となると夜の睡眠に影響を及ぼします。
なぜなら先程のメラトニンの分泌されるタイミングがどんどん後ろへずれていくからです。
仮に昼寝をするにしてもアラームをかけるか、布団には入らずその場で横になるくらいに留めておきましょう。
ここまででも初めのうちは意識して取り組まないと
つい怠ってしまう習慣もあると思います。
ここで示したものは理想ですので、いきなり全てを完璧に行おうとせず
できるところから始めて続けることを目標としてみてくださいね。
それでは。
姿勢と体調不良
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
姿勢が崩れると、自律神経にも影響を与えます。
一般的には猫背や反り腰は、交感神経を常にオンの状態に促します。
すると、血圧は高くなり、呼吸の頻度も高くなり、体は活動モードです。
その結果として疲れやすくなります。
反対に背骨の柔軟性の高くなり、猫背や反り腰が緩和することで
体をリラックスさせ、消化を助ける副交感神経へ適正にスイッチが切り替わります。
どっちが良くて、どっちが悪いではありません。
両方が必要で、オンとオフの切り替えができることが大切です。
では、どのような姿勢を目指すべきか？
ここは一人でチェックすることは難しいので、トレーナーに聞いていただければと思います。
言葉で表すと、背骨（首〜腰）は全体の形としてS字型であること、
その上で丸まったり、反ったりと動けることも併せて大切です。（笑）
これでは、わかりづらいですね・・VIVAに通われているお客様はトレーナーまで！
いつも座りっぱなしや動くことも日常動作だけでは
動作や姿勢に偏りが生まれて背骨が硬くなることは目に見えますね。
だからこそ運動することが大切です。
皆様の背骨は自在に動きますか？
熱中症にならないために
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
暑くなってきましたが、こんな時こそ適度に運動することとお風呂に浸かることは大切です。
もっと掘り下げれば、運動することやお風呂に浸かるなどして、汗をかくことが大切なのです。
汗を出す汗腺を整えておくことによって、老廃物を外に出すことはもちろんですが、
この時期は熱中症予防になるからですね。
普段、運動習慣がなかったり、お風呂に浸かる習慣が無いと、汗をかく機会が少なくなり
体温調整する機能が衰えます。
汗をかくことで体温調節がされているのです。
だから汗をかきにくくなれば、熱を外へ逃すことができず、熱中症になるリスクが高くなります。
さらに筋肉量が少ないと、熱中症リスク増に追い討ちをかけます。
熱中症になったご経験のある方や、夏に体調を崩しやすい方は
現状の体力に合わせてですが、運動を始めたり、されている方は継続することに加えて、
毎日お風呂に浸かる習慣も大事にしていきましょう。
立ち姿勢に欠かせない３つのアーチ
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
歩いている際の衝撃を膝や腰、頭まで伝えない、前に進む推進力を生む為、など
足には日常生活動作を快適にしてくれる山なりのアーチが３つ存在します。
有名なところは土踏まずの部分です。（内側縦アーチ）
ここのアーチが無くなってしまっている状態を扁平足と言います。
濡れた足を乾いた床に付けて、足型を付けた際に土踏まずの部分にも跡が付く状態です。
このアーチが無くなってしまうと、先に挙げた扁平足から外反母趾になったり、
膝の内側が痛くなったりなど、各箇所のトラブルリスクを高めます。
実際に外反母趾であっても痛みが無いから、問題ないということはありません。
そこに痛みがなくても、そこを起点にして、姿勢や日常動作の乱れが生じて、
膝の痛みが、足の付け根の痛みが、腰痛が、はたまた肩の痛みが、発生していることもあります。
だからこそ、足のアーチを取り戻すことで、様々な痛みや不調のリスクを減らす要因になります。
クラブ公式LINEでは、改善方法もお伝えしてまいりますので、ご多用と思いますが、是非定期的にチェックいただけると嬉しいです。
姿勢を良くするための立ち方
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
立ち姿勢を良くするためには、足の着き方が大事になります。
足の裏側の３箇所が地面と触れることですが、
その場所は、カカト・親指・小指の３箇所が地面に触れることによって、正しい姿勢を作る土台が作れます。
しかし、扁平足や外反母趾になってしまうと、足の姿勢が乱れて、
足裏が地面に触れるのも３箇所から２箇所になってしまいます。
そうなってしまうと、カラダを支える面が少なくなるため、バランスが悪くなり、
それを補うために本来以上に働きを求められる筋肉も発生します。
それは時間の経過とともに、ふくらはぎ、太ももが引き締まらない、歩行や階段の昇降時に膝が痛いなど、カラダの不調を生んでいきます。
このブログを読まれた方は、このあと、裸足で立った際に足の裏のどの部分がついているか？
また３箇所がついている感覚があるかチェックしてみてくださいね。
キレイな姿勢は足下から
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
今回は「足部（足裏）」についてです。
膝や腰は割合痛くなったりするケースが多い場所ですので、
関心が多い場所になりますが、足部（足裏）は結構ほったらかしにされやすい場所なんですよね。
しかし、足部（足裏）は姿勢を整える上で、とても重要です。
足部が重要な理由として、地面と足が接地しており、
ここの接地の仕方によって立ち姿勢が変わります。
足部には人間の骨の1/4が集まっています。
骨や関節が多いのはたくさんの場面で足部を使う機会が多いからです。
例えば、木を登ることも、地面が凹凸しているような所に立ったり、歩いたり、
さまざまな足下環境でも適応でき、姿勢を保つことが可能です。
それだけ柔軟性に富んだ構造になっています。
これらに加えて、足裏には感覚センサーがたくさん揃っているのです。
足下を見なくても、地面に足のどの部分が触れている、
体重がかかっているか認識することができると思います。
その感知したセンサーは脳へ姿勢情報を送り、
脳が再び筋肉へ指令を出して姿勢を維持できるようにしております。
だから足の着き方が次第で下半身、上半身の姿勢が変わってしまうのです。
では、どんな足の着き方が正しいのか？
それは次回に。
脳の健康も大切
こんにちは。
健康週間ジムVIVA水道筋の佐藤です。
姿勢を整える」や「体調を整える」、と聞いたことはあると思いますが、
【脳を整える】はあまり耳にしないですよね。
脳内には「脳の肥料や栄養」というものがあります
この「脳の肥料」によって、脳の健康を保つことが可能になります。
具体的には、記憶や学習による認知機能を高めます。
つまり、認知症の予防や、またうつ病の予防に効果があります。
しかし、加齢とともに、この「脳の肥料」は減っていきます。
では、それを増やすにはどうするか？
定期的に週１回〜２回の運動をすることですね。
さらには人との関わりを持つことも良いとされています。
うっかりや最近、物忘れが・・・という方は、定期的に運動を継続することが大切ですね
活動量低下と睡眠障害
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋です。
皆さんは、睡眠が足りていますか？
また毎日熟睡できていますか？
実際5人に1人が睡眠障害を抱えていると言われております。
睡眠障害とは不眠症のことであり、それを掘り下げると以下の４つに分けられます。
・入眠困難→布団に入っても30分〜1時間以上眠れない
・中途覚醒→起床するまで、夜中に何度も目が覚める
・早朝覚醒→起床時間よりもだいぶ前に目が覚めて、それ以降眠れなくなる
・熟眠障害→眠りが浅く、睡眠時間の割に熟睡感がない
当てはまる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
原因は様々ありますが、日常の活動量の低下や運動不足が原因になっている方が多いです。
活動量の低下や運動不足は筋肉の低下を起こすだけでなく、脳の機能低下や自律神経機能へも大きな悪影響を及ぼします。
自律神経のONとOFFがしっかり切り替わらないと、睡眠障害を起こしやすくなります。
VIVAに通うお客様の中にも通い始めは、なかなか寝付けない、寝てもすぐに目覚めてしまうという方がおりましたが、
週2回運動を継続して、２ヶ月〜３ヶ月くらいで寝付けるようになり、途中で目覚めることも無くなっております。
今、睡眠に悩んでいる方は薬に頼るのではなく、薬に頼らない方法へ少しずつ変えていけるように行動してみませんか？
