筋トレをすることのメリット
こんにちは！百です。
11月は「筋トレ学」という事で、筋力トレーニングについて様々な側面から情報発信をする１カ月にしたいと思います(^^)v
さてさて、皆さん「筋トレ」というと、「筋力UP」や「ダイエット効果」だけのイメージがあると思っていませんか？？
実際にはその他にも
・美肌効果
・アンチエイジング効果
・姿勢改善効果
等の様々な効果があるんです。
これは、筋力トレーニングをする事によって「成長ホルモン」が分泌されたり、筋肉以外の様々な器官が刺激されるからですね(*^^*)
筋力トレーニングにかける時間も２０分程度と少なくて済むので、時間に対して得られる効果は本当に多いものです。
上記のような効果を最大限発揮をするためには週に２回筋力トレーニングをするのが望ましいので、是非実施してみましょう！
それでは、次回もお楽しみに！
宿便をはがし、ウエストを引き締める
こんにちは！百です。
10月は「ウエストの引き締め」をテーマに情報発信をしています。
今回は腸内環境についてです。
腸内環境が悪いと体の中に便が溜まってしまい、たとえ体脂肪率が低くてもお腹が出てしまいます。
その為、ウエストを引き締めるためにも腸内環境を整える事は大切。
また、腸内環境は免疫力の70％を左右するため、これからの時期は特に気を配りたいところです。
腸内環境を良くするためには、以下の事に気を配ってみましょう
・空腹の時間を作る
・白い食べ物（小麦、精製されたもの、砂糖など）を避ける
・野菜（食物繊維）、納豆（発酵食品）を食べる
腸内環境を整える場合は、何かを追加で摂る事を意識するのではなく、余分なものを減らすことが大切です。
空腹の時間を長く作るだけでもかなり良くなりますよ(^^)/
是非、参考までに。
11月のテーマは「筋トレ学」です。
11月も宜しくお願いします。
部分痩せはできる？できない？？
こんにちは！百です。
10月のテーマは「ウエストの引き締め」です。
今回は「お腹の部分痩せは可能かどうか」について掘り下げていきます。
ショッキングな話になるかもしれませんが、「脂肪の燃焼」という観点において、狙った部分だけを痩せるという事は実証されていないようです。
脂肪を燃焼した際、どの部分から痩せていくのかは個人差があるようです。
でも、これはあくまで「脂肪の燃焼」から見た場合です。
部分的な脂肪燃焼によるウエストの引き締めはできませんが、先週お伝えした
・姿勢
・お腹のインナーマッスル強化
・腸内環境改善
等の方法からアプローチをすれば、お腹周りを部分的に引き締めることは可能です。
現在、VIVA水道筋では１分間セミナーの中でお腹のインナーマッスルを簡単に鍛える事のできる「ドローイン」をお客様に実践してもらっていますが、
どれも整いさえすればある程度即効性があるので是非日常の中に落とし込んでみて下さい(*^^*)
それでは、次回もお楽しみに！
お久しぶりです！
こんにちは！百です(^^)v
久々のブログ更新です！
今後は毎週木曜日にブログを更新することになりました。
ブログの内容としては、毎回のレッスンでお伝えしている１分間セミナーのおさらいが中心です。
１分間セミナーの内容をより詳しく知りたい方は是非、見に来てくださいね(*^^*)
さて、10月のテーマは「ウエスト」の引き締めとなりますので、今回はその内容についてざっくりとご紹介を・・・
脂肪を少なくしないとウエストを引き締める事が出来ないと思われがちですが、
実は脂肪厚以外にもウエストに関係するポイントが幾つかあります。
・腹横筋等のお腹のインナーマッスル
・姿勢（反り腰、肋骨外旋）
・腸内環境
等がこれにあたります。
多くの方にとって、脂肪を減らすことが一番大きな変化になるのは間違いないかもしれませんが、
様々な方向からアプローチをかけていく事が大切です。
次回もウエスト引き締めに関して、お話していきますのでお楽しみに(^^)v
それでは、また。
日々の体調管理は呼吸から
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
普段の呼吸は鼻呼吸になっておりますか？（運動時は別です。）
腹式呼吸が行えますか？
どちらも自然に行える方は多くありません。
体調を崩しやすい、肩や首の痛みやコリを抱えている、目眩や偏頭痛がひどい方で
上記2項目を改善することで不調の解消に繋がるかもしれません。
呼吸の吸う時のメインの筋肉は【横隔膜】で、呼吸時の7割を占める筋肉です。
しかし、姿勢が悪くなると横隔膜を使った呼吸が行いにくくなります。
そうすると肩や首周りの筋肉を使って、息を吸いやすくします。
ただ当然リスクも存在します。
呼吸は1日22,000〜24,000回すると言われ、肩や首周りの筋肉をその回数使い続けたらコリや痛みの原因になることもイメージがつくと思います。
また「呼吸＝肺」のイメージですが、肺自体に筋肉はありません。
実は横隔膜をはじめとした筋肉の力を借りて、呼吸が成り立っております。
そして、その横隔膜が担う点は大きいのです。
ただ横隔膜が担うと言っても、呼吸の際にトレーニング時のように筋肉の伸び感や縮む感覚は感じられません。
なぜなら横隔膜に筋肉の力や長さを感じるセンサー（筋紡錘）が極端に少ないからです。
だから、横隔膜を使って正しく呼吸ができているのか？動作確認することができません。
その為、呼吸が乱れても気づくことが難しいのです。
では、どうするか？
先程の腹式呼吸を【仰向け姿勢】で行い、その際にお腹と胸がシンクロして呼吸ができるか確認します。
それぞれの手をお腹と胸に当てて、呼吸の際に動きを感じてみましょう。
腹式呼吸が苦手な方はお腹が膨らまず、胸部のみ膨らみ持ち上がります。
理想は息を吸う際にお腹が360°全体に膨らみ、その後胸部周辺が膨らみます。
そして、腹部と胸部が沈みながらしっかり吐き切ることです。
この呼吸が行えることで横隔膜が適切に働きます。
また横隔膜が働くことで自律神経に働きかけ、カラダの機能をスムーズにします。
他にも逆流性食道炎を予防する働きもあります。
これは食道が横隔膜を貫通している為、、横隔膜の収縮が逆流を防ぐ効果があると言われております。
まずは、仰向け姿勢で腹式呼吸を実践してみましょう。
体調を良好に保つ土台は睡眠
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
皆さんは十分に睡眠を取れていますか？
特に夏は日の出が早い分、就寝時間が遅くなると睡眠時間が不足しがちです。
睡眠はカラダの修復や回復、記憶の整理や定着など、ネガティブ事項の浄化など、あらゆるリセットや機能改善に欠かせません。
大雑把に言えば、十分な睡眠によって本来の身体に戻り、次の日を迎えます。
しかし、睡眠不足が慢性化すれば本来に戻ることができず、小さい不都合の生じる中で過ごし続けることになります。
それはカラダの声として、違和感や痛み、不調として感じています。
だからこそ、小さいカラダの声のうちに睡眠を見直し、十分な睡眠を取ることが大事になります。
それでも運動や食事と比べると、軽視されがちな面は否めません。
運動・食事・睡眠の３つはどれが欠けても他2つに悪影響を与えます。
その点からも睡眠を大切にすることです。
睡眠の質を高める上で鍵になるホルモンは「メラトニン」です。
別名睡眠ホルモンです。
これは起床後から１４〜16時間後を目安に再び分泌され、睡眠の体制を整えていくホルモンです。
効率よく分泌させる為に、数ある中で3つのポイントを上げます。
１つが、起床後すぐに日の光を浴びることです。
天候関係なくカーテンや雨戸を開けて部屋を明るくすることです。
これにより睡眠ホルモンをリセットして、再び夜に分泌するように整えます。
2つが、睡眠ホルモンをつくる材料を食事で摂ることです。
具体的にはタンパク質とマグネシウムを朝食・昼食でしっかり摂ることです。
おすすめは納豆や豆腐、豆類、バナナ、などです。
しかし、朝食はパンとコーヒー飲み、昼食はパスタのような食事だと、タンパク質とマグネシウムは不足します。
結果、睡眠ホルモンがしっかり作られず睡眠に悪影響を及ぼします。
３つが、お酒やコーヒーの飲むタイミングや量です。
コーヒーなどのカフェインについては、一般的には夕方またはお昼までにしておくことが推奨されます。
勿論、人によってカフェインやアルコールの影響、分解時間が違います。
お酒も飲むと寝付きが良いと仰る方もおりますが、一般的には眠りの質は下がります。
深い睡眠と浅い睡眠の振り幅が小さくなり、夜中に目が覚めてしまうなどによって熟睡感が得られなくなります。
したがって、帰宅が遅くなってのアルコールは控えるか、量を抑えるなどの工夫が必要になります。
深い睡眠の為の土台作りは他にもまだまだありますが、特に初めの2つは必須となりますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
健康習慣の向き合い方
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
前回は糖質が問題になる点を取り上げました。
この時に糖質の問題だけにフォーカスして、糖質を取らない選択をすることでは日常において息苦しさを感じてしまいます。
その時に考える軸になるのは、
病気をしないことや健康であることが目的なのか？
はたまた別の目的があり、病気をしないことや健康維持がその為の手段であり、土台であることなのか、
このどちらを選択するかで糖質に対する向き合い方は大きく変わります。
健康習慣は目的ではありません。
１人１人が日常生活において常に動けるカラダであり、それによってやりたいことができる、または行きたいところへ自力で行けることによって毎日を楽しむ、楽しめること
これらが目的であり、そこに向かう為の手段として健康習慣が必要であるという考えてです。
だから日常生活で甘いものを食べる機会は多々あると思います。
それは自分へのご褒美、ストレス解消、家族や友人との付き合い、お祝い事、ちょっとした会話の中などなど、
前回のブログで長期過剰に摂りすぎるとリスクがあるという精製糖質（砂糖・ブドウ糖果糖液糖）も楽しむ場面では必ず含まれます。
むしろ日常生活ではその糖質の方が多いですよね。
でも、楽しむ場面で不を考えたり、感じることないように整えておく日常も必要となります。
どんな時に糖質を気にせず摂るようにして、また別のどんな時には糖質の種類や量を気にしたり、リカバリー策としてどんなコトを実施するのか？など、ご自身でルールなどを形式化しておくことも大事だと思います。
糖質と上手に付き合う
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
糖質はカラダを動かすガソリンを作る上でタンパク質や脂質と比べると、アンモニアや活性酸素などの余分なものを排出しない最もクリーンなエネルギー源です。
またストレス解消や楽しむ上でも甘いものは必要です。心の栄養と言ったりもしますね。
だから糖質を無くす必要はなく、でも摂りすぎには注意が必要です。
もちろん、その方の目的が短期的に、しかも期日までに体重を落とさないといけない際は糖質制限はありかもしれません。
ただその方が望むならばという限定付きですが・・。
糖質が問題視される点については量や摂り方が問題となります。
・間食
・食後さらに食べる
・糖質ばかりの食事
・血糖値の上がりやすい糖質
・精製された糖質ばかり
これらが原因です。
ただ数回繰り返したところで問題は起きないでしょう。
これらを繰り返していき、さらに他の要因も絡み合った結果、カラダに不調や病気となって現れるリスクが高くなります。
いくつか原因を掘り下げます。
摂りすぎについては、食後のデザートや口直しで甘いものを食べる際です。
糖質は、筋肉と肝臓に決まった量しかストックすることができません。
それを許容量を超えて糖質を食べた際には、内臓脂肪や肝臓の脂肪（脂肪肝）、皮下脂肪としてストックされます。
また精製された糖質を頻繁に食べる方は、カロリー云々関係なく肥満になりやすかったり、糖尿病のリスクは高くなります。
精製された糖は主に砂糖やブドウ糖果糖液糖が主になり、これらは血糖値を急上昇しやすい面があります。
血糖値の急上昇はインスリンという血糖値を下げるホルモンを沢山分泌することになり、
これが長期間に繰り返されるとホルモンの出元がやがて疲弊し、ホルモンが出なくなるリスクも上がります。
これが糖尿病の状態であり、その結果として、新陳代謝が効率性が悪くなり、不調や病気の原因や心疾患など突然死を起こすリスクも増えます。
とはいえ、冒頭でもお伝えしたように楽しみの場には甘いものは欠かせません。
だからこそ食事の楽しみも減らさず調整ができれば最高ですね。
偏らず習慣化できる食べ方を見つけていきましょう。
日常から不調のリスクを減らす
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
8月に入っても体調管理の難しい環境が続きますね。
その中で、以下のようなカラダの異変は起きていませんか？
・ストレスを感じやすく、イライラしやすい
・不安を感じやすい
・寝付くまでが遅い（30分以上）
・寝ても疲労感が抜けない
・夜中に目が覚めるようになった
上記に該当しやすい方は、自律神経が適切に機能していない可能性があります。
交感神経が過剰、優位になり続けて副交感神経に切り替わりにくくなっております。
そのような時にまず見直していただきたい点が「睡眠」と「呼吸」です。
睡眠が6時間以上8時間未満内でしっかり取れていますか？
睡眠不足になると、腸内環境が崩れやすくなります。
そして、腸内の状況を神経を介して脳へ送り、その状況に応じた処理、対応を脳が行います。
その対応の1つに自律神経も関わりますので、腸内環境が悪くなっていることはカラダの異常事態と捉え、交感神経が過剰に働きやすくなります。
このような流れを断ち切るためにも、睡眠不足の方はまずは質も大事ですが、量である時間の確保から始めましょう。
もちろん、寝る前のスマホやパソコンをはじめとした「ブルーライト」を極力減らすことは重要です。
そして、次に呼吸です。
「睡眠不足」による負の連鎖の影響もありますが、口呼吸や胸式呼吸が主になると交感神経が優位になりやすいです。
口呼吸や胸式呼吸が主になっている方は腹式呼吸（横隔膜呼吸）が苦手になっていることが多く、どちらが良いということではなく、両方使い分けることができる幅を持つことが重要です。
そして姿勢を整えることが推奨される理由は、姿勢や動作が乱れ続けることはカラダにとって危険ストレスであることを感覚センサーを通して、常に脳が認識してしまい、
痛みとして発することもあれば、過剰な自律神経の働きとしてアウトプットされ不調に繋がるからです。
姿勢や動作が整うことは、カラダの危険ストレスを減らし、さらに腹式呼吸（横隔膜呼吸）を行いやすい状態にすることが可能な上、
さらに腹式呼吸（横隔膜呼吸）には自律神経に良い影響を与え、整えることも可能です。
だから、VIVAに通われている皆様は、レッスン前にストレッチポールに2分〜3分乗りながら、腹式呼吸を推奨しています。
まとめますと、ご自宅では睡眠時間を6時間以上8時間未満を実践、VIVAではレッスン前に2分〜3分ストレッチポールで整える
この2つを実践して、日常から起こる不調リスクを予防していきましょう。
３点支持と立ち姿勢
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
立ち姿勢を良くする方法はいくつかありますが、まず足の着き方が大事になります。
簡単にお伝えすれば、カカト・親指・小指の３箇所で立つことです。
掘り下げると、これら３箇所の間には、隙間がありアーチが形成されています。
このアーチ機能のおかげで、歩行時の着地衝撃を和らげたり、推進力を発生させる働きがあります。
しかし、アーチ機能が低下すると、前述した機能は得られなくなり、その分、関節や筋肉への影響が増してしまいます。
一番有名なものが内側アーチです。
専門的にいうと回内足といって、言い方を変えれば、土踏まずが地面に近くなることでアーチ機能が低下します。
※扁平足は外側と内側ともにアーチが無くなってしまっている状態
こうなると、歩行時の足を地面につけていく中で衝撃吸収ができなくなり、結果として足底筋膜炎など足裏が痛くなる障害が発生しやすくなります。
見た目で言えば、ふくらはぎや太ももが太くなる又は引き締めることも難しくなります。
さらに時間が経過すれば、外反母趾のリスクです。
地面に触れる面は極端に言えば、３点支持から２点支持になります。
それは、カラダを支える面が少なくなるため、足裏と地面の接地面から姿勢情報を受け取っている脳が本来描いている姿勢情報とは異なり、「カラダが正常姿勢を保てていないのではないか？」と危険を感じるようになります。
その結果、本来以上に働きを求められる筋肉が発生し、疲労感、コリや張り、はたまは自律神経の乱れの原因になります。
他にも、接地面が崩れることで関節動作の乱れ、ふくらはぎや太ももが引き締まらない、歩行や階段の昇降時に膝が痛いなど、カラダの不調が発生します。
では、その解決手段というとVIVAでの運動とインソールです。
解決の運動やインソールにご興味がある方はぜひ、ご相談ください。
