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新着情報一覧 - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型スポーツジム

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痩せる為には腸内環境を整える

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年08月22日(月)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

ダイエットをする際に運動を頑張ることも大切ですが、

 

腸内環境を整えることも同じくらいに重要です。

 

カラダは食べたものでできております。

 

その食べたものは腸で吸収されますが、腸内環境が整っていないと吸収や消化の効率が悪くなります。

 

腸内環境が崩れると、交感神経(運転・活動モード)のスイッチが入りやすくなります。

 

ただ消化や吸収は、副交感神経(リラックス・お休みモード)の為、

 

腸内環境が崩れると唾液や胃酸などのような消化液が出にくくなり、消化することや、その後の吸収に悪影響を及ぼします。

 

また腸内環境が整っていることにより腸内細菌によって短鎖脂肪酸という脂質を作ります。

 

この短鎖脂肪酸が体脂肪を溜めにくくし、また体脂肪の分解を進めてくれます。

 

反対に腸内環境が崩れていると、

 

体脂肪が付きやすくなり、体脂肪の分解も滞ります。

 

腸内環境を整えるには乳酸菌を取ることや食物繊維、オリゴ糖を取ることが大切です。

 

乳酸菌をとって善玉菌を増やすこと、オリゴ糖や食物繊維をとって腸内細菌を活発にするなど

 

それぞれに腸内環境を整える食生活を習慣化することによって、

 

体調が整う過程で体重もコントロールしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

筋肉を動かさないと血糖値は高くなる

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年08月18日(木)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

カラダを動かす機会を減らしてしまうと

 

筋肉の減少に伴い、血糖コントロールが難しくなります。

 

その結果、血糖値が高くなります。

 

そして糖のストックできる場所と量は決まっております。

 

筋肉、肝臓、脂肪細胞の順にストックしていく為、筋肉や肝臓で収まりきれない時は体脂肪としてストックします。

 

つまり、筋肉量の多い人は、体脂肪としてストックされにくいですが、

 

筋肉量の少ない人は保管場所が狭い為、筋肉、肝臓のストック量がオーバーとなりやすく、

 

体脂肪へ促されてしまうのです。

 

さらに血圧やコレステロール値も高いと

 

動脈硬化になるリスクも高くなります。

 

そうなると、心疾患や脳疾患という死に繋がる危険性や

 

一命を取り留めても後遺症が残ってしまうこともあります。

 

だからこそ、日頃の予防対策が必要なのです。

 

そして筋肉はすぐにつきません。

 

正しい方法で行い、2ヶ月経過し、ようやく少しずつ形を成していきます。

 

勿論、止めたらまた元に戻ります。

 

便利な世の中になればなった分だけ、意識的にカラダを動かす日常を取り入れなければ

 

あっという間にカラダの機能は低下します。

 

筋肉を減らさず増やしましょう。

食べる量を減らすメリット

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年08月15日(月)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

最近は少食、空腹を作る、断食など、食べる量や頻度を減らす情報が多くなっております。

 

実際に言葉でも「腹八分に病なし」と言われたり、

 

反対に「腹十二分に医者足らず」という言葉もあります。

 

つまり、食事量が適量であれば、健康を害するリスクを低くでき、

 

お腹いっぱいに食べていると健康を害するリスクが増えてしまうことを表しております。

 

常にお腹がいっぱいの状態を作るのではなく、一定時間の空腹の時間を作ることが大切になります。

 

空腹時間を作ることや長くすることのメリットは多々あります。

 

・血糖値が安定して、食べ過ぎやその欲求を抑える

 

・内臓(胃や腸)の負担を抑える

 

・睡眠の質を高める

 

・老化を防止する

 

・消化吸収の能力が高くなる

 

など、この他にも少食や空腹にする効果はあります。

 

健康を害さずにやりたいことをやる為にも

 

日常の食生活が大切です。

炭水化物は制限せずに選んで摂る

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年08月12日(金)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

ダイエット、健康のためにも炭水化物を制限しないことが大切であるとお伝えしました。

 

なぜなら、炭水化物が糖質と食物繊維で分かれているからです。

 

まず前回の振返りも含めると、太りやすい糖質はブドウ糖やショ糖などの糖質で、

 

これらは控えていただき、摂っていただきたいのはでんぷんやデキストリンなどの糖類です。

 

そして、本日のメインとなりますが、でんぷんやデキストリンなどは食物繊維も多い為、

 

糖の吸収を緩やかにし、インスリンの分泌を適量にします。

 

これが、炭水化物を摂っていただきたい理由で、ダイエットや健康面に良好に働きます。

 

だから炭水化物の一つである食物繊維を積極的に摂っていただきたいのです。

 

食物繊維は体の中で分解する酵素を持っていないので

 

腸内の有害物質を絡めて外へ一緒に排出されます。

 

また腸内細菌の餌となりますので、

 

善玉菌が活性化されて腸内環境を整えてくれます。

 

食物繊維の多い食品は

 

・玄米

・納豆

・きのこ類

・さつまいも、さといも

・果物(みかん、りんご、バナナ)

※果物は果糖であるが、食物繊維が豊富であり、抗酸化力もあることからメリット多いので問題ないとされております。

むしろ自然素材でない果糖はデメリットが多いとされております。

・ごぼう、きゃべつ、はくさい、青菜類

・海藻

 

などです。

 

これらを積極的に日々の食事に取り入れていただくことで

 

ダイエット・健康におけるメリットが多くありますので是非実行してみてくださいませ。

 

炭水化物とダイエット

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年08月10日(水)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

ダイエットをする際に、炭水化物を抜いている方は多いです。

 

もちろん、ダイエット方法も様々ですが、現況であれば無茶はせず、感染症対策をしながらダイエットしたいですね。

 

その上で炭水化物は1つキーポイントになります。

 

皆様は、炭水化物は糖質と食物繊維で成り立っていることをご存知でしょうか?

 

そして、糖質も複数の種類に分かれます。

 

それを知らずして、ダイエットをしてしまうと

 

「痩せない」、「痩せたけど便秘になった」など、体にとってマイナスなことが起こります。

 

糖質について、摂って欲しい糖質と摂って欲しくない糖質があります。

 

先に摂って欲しい糖質を挙げると、多糖類です。

 

これは「でんぷん」、「デキストリン」です。

 

具体的な食材で挙げれば

 

・玄米

・そば

・芋類(さつまいもなど)

・野菜

・種実類(アーモンドやカシューナッツ)

 

です。

 

反対に、控えて欲しい糖質は

 

「ブドウ糖」「麦芽糖(ビール)」「ショ糖(砂糖)」です。

 

運動をしている方で即時的にエネルギー補給しなければいけない時などは

 

吸収が早いのでブドウ糖などは効率の良い糖質になります。

 

ただ日常生活でデスクワークや運動不足の方が上記の糖質を多用してしまうと

 

太りやすくなったり、糖尿病などの健康を害する原因となります。

 

摂って欲しい糖質と摂って欲しくない糖質の違いは

 

吸収の速さの違いによるインスリンの分泌量の差です。

 

ですから、摂って欲しい糖質は吸収がゆっくりな為、インスリンの分泌も緩やかです。

 

またなんといっても食物繊維が多いので、腸内環境が整います。

 

ダイエットにも健康においても腸内環境は大切ですので、

 

必要な炭水化物を抜かないように心がけてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットの際に筋トレは必要不可欠

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年08月08日(月)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

前回はインスリンの分泌量によって、体脂肪増加に与える影響をお伝えしました。

 

簡単にいえば、インスリンが大量に分泌されると、体脂肪が増えやすく

 

反対に分解して減りにくくなるということです。

 

さて、食べた糖の運び先はというと、筋肉、肝臓、脂肪の3つになります。

 

この運び先には優先順位があり、それをインスリンヒエラルヒーと呼びます。

 

その順番は、筋肉、肝臓、最後に脂肪です。

 

ここで大事なことは筋肉量が多ければ、体脂肪が増えにくいということ。

 

なぜなら摂った糖を順にストックしますので、最初に多くの糖がストックされれば、

 

後ろに行くにつれ量が少なくなりますので、脂肪へのストックは少なくなります。

 

だから筋肉量を増やすことは基礎代謝を増やしカロリー消費量を高める以外に、

 

インスリンによる糖の取り込み先の順番にも影響を与え、体脂肪をつきにくくするメリットがあります。

 

筋肉が少ないことは、これまでの内容の全て逆となり、体脂肪が増えやすくなります。

 

ダイエットされる方は食事だけ、有酸素運動だけにならないように

 

筋肉を増やす筋トレを必ず取り入れることがリバウンドせずにダイエットを成功する鍵となります。

 

それでは。

 

 

 

ダイエットは血糖値を上げすぎないこと

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年08月03日(水)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

前回はインスリンを過剰分泌させることによって

 

体脂肪が増える旨をお伝えしました。

 

ただインスリンの機能は生きていく上で必要不可欠です。

 

過剰分泌が体脂肪を分解しにくくし、増やす要因なのです。

 

だから過剰に出しすぎないようにコントロールする必要があります。

 

その鍵になるのが、「GI値」です。

 

GI値が高い食べ物はその分インスリンが一気に大量分泌されます。

 

反対にGI値が低い食べ物はインスリンの分泌も緩やかとなります。

 

主食の例として、

 

GI値の高いものは

 

・ラーメン、うどん、パン、パスタ、白米

 

GI値の低いものは

 

・そば、玄米

 

などになります。

 

ただ上記を単品で見るとGI値が高くなりますが、

 

サラダなどの繊維質や油ものと一緒に食べるとGI値は低くなり

 

インスリンの分泌も緩やかとなります。

 

だからダイエットの際はGI値の低い食べ物や組み合わせを考慮することで

 

体脂肪を減らしていくことが可能となります。

 

ダイエットで怖いのは脂質よりも・・・

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年08月01日(月)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

ダイエットを効率的に進めるためには糖質の量や質の選択が重要になります。

 

「え、ダイエットでは脂質を摂らないようにするのでは?」

 

と思いがちですが、糖質の摂りすぎが体脂肪を増やします。

 

この原因を作るのがインスリンの過剰分泌です。

 

そもそもインスリンは体になくてはならないホルモンです。

 

食べた糖質を血管から細胞に取り込む際にインスリンという鍵がないと

 

侵入口を開けることができず、取り込むことができません。

 

取り込むことができなければ、血管中に糖が残りますので

 

その状態が糖尿病となります。

 

このように体の機能を保つ上ではとても大切なメカニズムです。

 

そのインスリンは別の顔を思っており、過剰分泌すると

 

体脂肪の増やす働きを助けるのです。

 

これはインスリンが体脂肪を作る酵素の働きを押し進めてしまい、

 

反対に体脂肪を分解する酵素の働きを弱めてしまいます。

 

つまり、太りやすくしてしまうのです。

 

そのようなことからも体脂肪を落としたい方は

 

糖質の摂りすぎを抑えることが体脂肪を増やさない、体脂肪を落とす方法の1つとなります。

 

 

 

 

筋肉が健康寿命を支えている

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年07月24日(日)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

タイトルの通り筋肉次第で健康寿命が変わるといっても過言ではありません。

 

30代以降は年に1%ずつ筋肉量は減っていきます。

 

仕事の忙しさやその他の楽しみを優先するあまり

 

運動するという選択肢からずっと背けていると

 

筋肉量は50代、60代、70代で20%〜40%減ってしまいます。

 

これだけ減るということは

 

日常生活に大きな支障を来す可能性が高くなるということです。

 

毎日肩が痛い、膝が痛い、腰が痛い状態では旅行に行くのも辛いですし

 

何かを楽しむにしても先に痛いことが頭を過り、躊躇してしまうでしょう。

 

他にも筋肉量が減ることで糖尿病など生活習慣病にかかるリスクも高くなり

 

食べ物を制限されてしまう可能性もあります。

 

食べたいものが食べられず、

 

制限されてしまっては食事を楽しむことも半減してしまいます。

 

そうならない為に週2回45分間運動するだけで

 

先に挙げたリスクを回避することは可能です。

 

運動(筋トレ)は続ければ、その分だけ年齢関係なく筋肉は増えますが、

 

途中で止めてしまったり、行ったり止めたりを繰り返しては

 

筋肉は増えていくことはありません。

 

それでも運動をしませんか?

思っている以上にカロリー消費をしていない

カテゴリ: ブログ 公開日:2022年07月22日(金)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

前回はダイエットにおける食事面で食べ過ぎている旨をお伝えしました。

 

今回はダイエットにおける運動面です。

 

ダイエットにおける運動は大事ですが、ただ運動を過大評価してはいけません。

 

例えば、体脂肪1kg落とすのにフルマラソンを2.5回程行って、

 

初めて1kgの体脂肪減と言われてます。

 

つまり、30分や60分走っても、体脂肪1kgはすぐに落ちません。

 

だからといって、有酸素運動がダイエットにとって、マイナスになることはありません。

 

それだけに頼らないことが大切です。

 

有酸素運動は、ダイエット以外の効果として、認知症を予防したり、ストレスや鬱の解消にも効果的とされています。

 

そして、有酸素運動以外に必要な運動として、筋トレです。

 

運動時のカロリー消費量は少ないですが、筋肉量が増えて基礎代謝量が高くなれば

 

長期にわたって安定したカロリー消費量が見込めます。

 

実際に1kgの筋肉量が増えると、それに伴う内臓の代謝も増えることから

 

基礎代謝量が約50kcal増えるとされております。

 

これを1ヶ月で算出すれば1500kcal、年間では18,000kcalとなり、

 

体脂肪量に換算すると約2.5kgに相当します。

 

つまり、年間で基礎代謝のみで2.5kgの体脂肪を落とすことが可能になります。

 

有酸素運動と筋トレに加えて、日常生活においての座りすぎを解消することです。

 

一例として、スマホやパソコン、読書、デスクワーク、食事、ゲーム、テレビ、乗り物(座ったとして)など、

 

1日を通して座っている時間はかなりを占めており、

 

立つことと比べたら消費量は低下します。

 

したがって、これらを減らすことや立っている時間を増やすことです。

 

以上の3つを実行することで運動によるダイエットも良好に働き、

 

前回の食事も組み合わせていただければ、変化に繋がりやすくなります。

 

是非、ダイエットを実践されている方で変化が乏しい方は

 

現状の運動面を見直してみてはいかがでしょうか?