なぜ太ってしまうのか？①
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
筋トレしているのに、有酸素運動しているのに、サラダだけしか食べていないのに
朝は食べていないのに、だけど痩せない、体重が落ちないという方は多いと思います。
体重や体脂肪が落ちないのは必ず原因があります。
原因がなく、体重や体脂肪が落ちないということはほとんどありません。
その原因を挙げれば、多く挙げられますが、
その１つが「脂質」の摂りすぎです。
「え！？」
と思う方もいるかもしれません。
糖質制限であれば、脂質は制限なく摂って良いと言われています。
勿論、糖質制限にもメリット、デメリットがあります。
メリットは結果が早く出やすいことですね。
デメリットはリバウンドしやすいことやカラダへの負担が大きいことです。
何がなんでも、その1日の為に体重や体脂肪を落とさなければならない方は
それも１つの選択肢なのかもしれません。
ただここでは健康習慣というのも兼ねて、
リバウンドや健康を害するリスク、疲労感などを減らして行うダイエットを主にしてお伝えします。
健康診断で体重や各種数値の改善が必要な方や何度もリバウンドを繰り返してしまった方、
カラダの負担を減らしてダイエットをしたい方は是非参考にしてみてくださいね。
次回より具体的な内容になります。
効率よくダイエットするにはビタミン・ミネラルも重要
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
ダイエットするとなると、タンパク質をしっかり摂って
脂質を減らしたり、糖質を控えたりに意識が向き、
ビタミンやミネラルはあまり重要視されなかったりします。
ただ食べ物の消化・吸収・代謝において、酵素が必要で
そしてその酵素の働きを活かす補酵素であるビタミンとミネラルはとても必要な存在となります。
必要なタンパク質や糖質・脂質を摂っても、効率よく消化・吸収・代謝されなければ
ダイエットも効率よく進みませんからね。
ビタミンB１、B2、B6は食べた糖質・脂質・タンパク質を
エネルギーとして使用するために必要な栄養素です。
B1であれば、玄米やそばなどの穀類、大豆、卵、野菜類
B２も納豆や野菜類、B６はナッツ類、魚、アボカド、バナナ、さつまいも
などに多く含まれております。
要約すれば、玄米＋納豆、間食にナッツ類を食べるというのは３つを補える食事となりますね。
他にも間食でさつまいもやバナナを食べるのも有りです。
次回もビタミンやミネラルの内容を続けていきます。
食べ過ぎなのに栄養失調？
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
現代では、タイトルのようなカラダ状況が実際に起こっております。
忙しさのあまりにパンだけ、パスタだけ、おにぎりだけとかになったりしませんか？
さらに食後にデザートやチョコレートを追加・・などなど。
このようにして、食べ過ぎなのに栄養失調が出来上がります。
ここまででカロリーは十分足りているのですが、それはほぼ糖質や脂質だけです。
タンパク質は勿論ですが、もっと必要なビタミン・ミネラル・ファイトケミカルが皆無です。
これはダイエットの際も同様です。
摂取カロリーよりも消費カロリーを高めることが一般的ですが、
そうなると何を食べなければいけないということより、
とにかくカロリーだけを少なくすることによって、
必要な食べ物、栄養素を摂れず不足することになります。
そのようになれば、酵素や補酵素が働く環境になりにくく
代謝が行われにくくなりますので新陳代謝やダイエットも上手く進まなくなります。
炭水化物・脂質・タンパク質の３大栄養素に、補酵素と呼ばれるビタミンとミネラルは必要です。
３大栄養素を上手に活かすために、補酵素と呼ばれるビタミン・ミネラルがあるので
それを軽視してはいけません。
皆さんの普段の食事はいかがでしょうか？
人工甘味料＝太らないではない
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
ダイエットや健康を害さない為に砂糖を控えることは良いことですが、
その分、人工甘味料に頼るのはNGです。
なぜなら人工甘味料でもインスリン（血糖値を下げるホルモン）が働くからですね。
インスリンが分泌されることで血糖値は低下します。
ただ人工甘味料の際は糖質をあまり摂取していない為、血糖値をさらに下げてしまい、
その結果、空腹感をより強くします。
そうなれば、我慢できなくなり食べ過ぎを生みやすくなります。
ここが人工甘味料に頼るダイエットの落とし穴になります。
どれか１つに偏って頼るのではなく、楽しみとして甘いものを食べるときと
そうでない時のメリハリをつけるという考えがシンプルですが良いと思います。
食べ過ぎていませんか？
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
すぐにお腹が空いてしまって、食べたくなるという方の多くに
砂糖などの糖質を多く摂りすぎている傾向があります。
これらの糖質は血糖値をドンと高めます。
急激に高められた血糖値を下げるために血糖値を下げるインスリンというホルモンが
さらに膵臓で作られて分泌されます。
そうなると、今度は高くなった血糖値がドンと下がります。
こうなると、再び砂糖などの糖質が欲しくなります。
急に血糖値が下がったことでお腹が空いたと錯覚するのです。
そこで食べてしまえば、もう先のような負のサイクルの繰り返しです。
その結果として、食べ過ぎて太ってしまう原因となります。
しかも、ただ太ってしまうだけにとどまらず、
砂糖などの糖質を食べる度に大量のインスリンを出すあまり、
膵臓が疲れてしまい、インスリンを出す量が徐々に減り、
血糖値の調整ができず、糖尿病へと進行します。
そうなったら、好きな食べ物も食べれなくなってしまいます。
今までならば、自分で量のコントロールをすれば済んだ事が
自身のコントロールではどうにもならなくなってしまうのです。
そのようにならない為にも食べ過ぎを防ぐことで、いつまでも食事を楽しむことが可能になります。
ダイエットに運動は必須
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
ダイエットする際に食事の内容が大きなウェイトを占めることは勿論ですが、
だからといって運動は不要というわけではありません。
むしろ必須です。
まず体脂肪を減らす際には体脂肪を分解する酵素を働かせる必要があります。
いきなり体脂肪を燃やすことはできず、一度燃やせる状態に変化させる必要があるのです。
その変化させるために分解する酵素が必要なのです。
それを働かせるには「アドレナリン」、「ノルアドレナリン」、「成長ホルモン」というホルモンが出ることで働くようになります。
つまり、これらのホルモンは筋力トレーニングをすることでより分泌されます。
反対に、この体脂肪を分解する酵素の働きを弱めてしまうホルモンもあります。
それがインスリンです。
インスリンは血糖値を下げる際に働くホルモンですね。
だから血糖を急上昇させるような砂糖やブドウ糖果糖液糖のような糖質は控えることが大切です。
体重が減らないという方は一度食事を見直してみましょう。
外食やコンビニやスーパーで購入される方は裏面の成分表示をご覧になってみてくださいね。
痩せるなら低体温にならないこと
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
前回は体温が低下すると代謝が落ちる旨を綴りましたが、
では、低体温にならない為にどうするべきか？
まず体温のコントロールは、脳の視床下部にある体温調節中枢がコントロールしております。
そこに生活習慣が乱れたり、ストレスを過度に感じることで自律神経が乱れ、
体温調節中枢がコントロールできなくなり、低体温になっていきます。
低体温になると、代謝が落ちるだけでなく、頭痛や肩こり、生理不順、睡眠の質の低下、
さらには感染症やガンになるリスクも高くなります。
低体温になる方の多くが、
筋肉量の低下・睡眠不足・薬の服用・浴槽に浸からず、シャワーで済ます
・砂糖などの甘いものが好き・タバコ・冷たいものの飲食・ストレスを感じやすい
などが挙げられます。
体温が低くならないように筋肉量を増やしながら、
上記の低体温の原因となるような生活習慣を１つでも減らしていくことが大切になります。
ダイエットをされていて、体重が落ちにくいなど変化が表れない方は
一度生活を見直す必要はあります。
体温とダイエットの関係性
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
ご存知の方も多いと思いますが、ダイエットでは基礎代謝と筋肉量の関係性は重要ですよね。
筋肉量が減ると基礎代謝も減ってしまう為、
筋トレして消費カロリーが下がらないようにすることはダイエットの基本となります。
今回はその基礎代謝と同じくらい体温も気にしていただきたいと思います。
なぜなら、体温が1℃下がると代謝は約13％落ちてしまうからです。
一見、13％少なそうに見えますが、
仮に基礎代謝が1000kcalだとしたら、130kcalですから大きいですよ。
缶ビール350ml１缶分、食パン8枚切り1枚くらいに相当します。
また免疫力も30％低下すると言われております。
だから体温が下がると代謝が落ちて、ダイエット効率が悪くなるだけでなく、免疫力が落ち体調も崩しやすくなるのです。
そんな中、仮に体調を崩して寝込んだら、あっという間に筋肉が落ち、
さらに代謝も免疫力も下がります。
そうなったら、体重や体脂肪は増えやすくなり、ダイエットは辛く、大変なものになります。
そのようにならない為にも、筋肉量を増やして、体温を高めることが大切になります。
そして体温が下がらないようにする為の生活習慣も大切になるのです。
今、食事だけでダイエットを考えている方は
体脂肪だけでなく、筋肉量も一緒に減らしてしまい、
体温も基礎代謝も下げてしまう可能性があります。
筋トレは必ず行う選択肢の中に入れておいてくださいね。
タンパク質よりも脂質よりも炭水化物
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
日常生活で炭水化物が重要な理由、
それはカラダを動かす上で害の少ない１番のエネルギーだからです。
カラダを動かすエネルギーが必要なのは
なにも筋肉だけではありません。
脳を使うことも、消化吸収も、肝臓で薬やアルコールを解毒することも
ほとんどのことがエネルギーを頼りに活動しています。
そして、このエネルギーを産んでいる場所がミトコンドリアです。
このミトコンドリアが製造場所になります。
つまり、ミトコンドリアが正常に働かなくなると、健康を保てなくなります。
なぜなら正常に働かなくなると、エネルギーを作ることができない他に
活性酸素を生み出したり、カラダを酸性に傾けて、細胞の機能低下を起こします。
その結果、多くの慢性疾患（がん、糖尿病、アルツハイマー病）が、このミトコンドリアの機能障害と言われております。
このミトコンドリア機能障害を起こさない為にもエネルギーを作る材料をしっかり補充する必要があります。
それが炭水化物なのです。
だから炭水化物を不足させることは、後々にミトコンドリアが正常に働きにくい環境にしてしまい、
慢性疾患にもつながってしまう可能性があるということです。
安易なダイエットで炭水化物を極端に抜くなどは控えるようにしてくださいね。
炭水化物を減らさないこと
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
炭水化物＝悪のように思っておりませんか？
炭水化物は糖質と食物繊維で成り立っております。
炭水化物が悪なのではなく、一部の糖質が悪です。
そして、炭水化物はタンパク質や脂質に比べて、
使用する過程でカラダにかかる負担が一番少ないのです。
タンパク質や脂質はアンモニアや活性酸素を発生させますが、炭水化物は二酸化炭素です。
二酸化炭素もカラダにとって害のように感じますが、
実は皆さんが吸った酸素を細胞に取り込む際に少量の二酸化炭素が必要になるのです。
つまり、炭水化物を摂っていることにより、使用過程で生じた二酸化炭素がそのまま利用されるのです。
そのようにして、カラダの酸欠状態を防いでおります。
しかし、タンパク質や脂質では二酸化炭素をあまり発生させない為、ガス欠状態になりやすいのです。
稀にタンパク質や油多めの食事をして、カラダが疲れやすい、重だるいという方がおりますが、
上記のようにガス欠が行なっている可能性が高いです。
このようになると代謝がわるくなるので、ダイエットにとってはマイナスとなります。
だから炭水化物を減らさないようにして、カラダを動かせるようにしておくことは大切です。
