メニュー

新着情報一覧 - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型スポーツジム

お問い合わせ

新着情報一覧

WHAT'S NEW

「もう年なんだから」は間違い

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月20日(金)

 

 

こんにちは!百です。

 

VIVA水道筋は45分のレッスン制となっており

 

ストレッチ

筋力トレーニング

バランストレーニング

ケア

 

を45分の中で行います。

 

私たちはこのトレーニングを幅広い年齢層の方へ提供したいと思っているのですが、特に私がしてほしいという思いが強いのは60代以降の方です。

 

もちろん、筋力トレーニングはある程度の負荷も付けますので簡単ではありますが、決して楽なわけではありません。

 

よく、高齢の方は「もう年なんだから今更運動は必要ないでしょう」とおっしゃる方がいます。

 

しかし、しれは違うんです。

 

人間は通常、30代を境に筋肉量が0.7~1.4%ずつ低下すると言われています。

 

しかし、これが60代を超えると毎年2.0%の減少をするようになり、80代になる頃の筋肉量はなんと、60代の頃の半分にまでなると言われています。

 

「もう年だから必要ない」

 

ではなく

 

「もう年だからこそ必要」なのです。

 

筋力の向上は90歳からでも可能だと証明されています。

 

人生を楽しく謳歌できるように、正しい運動習慣を身に付けるようにしましょう!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】若々しくいたい人は、〇〇の実を!

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月19日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「5DAYS SHOP」
 
 
水道水商店街にある、5日間で
様々なお店に入れ替わるテナントです。
 
 
そこに、月に5日間は
「トライフルーツ&ナッツ」
のお店が出現します。
 
 
 
毎月、1ヶ月分のナッツを購入する
のですが、そこに最近加わったもの
があります。
 
 
それが、これ。
 
 
IMG 8528
 
 
クコの実。
 
 
 
今までは、アーモンドを買い占めては
間食としてぼりぼり食べていました。
 
 
それを見た、わが子(2歳)も
アーモンドが大好きに。
 
 
1歳半頃から、おやつは
アーモンドになりました。
 
 
アーモンドには「ビタミンE」が多く
含まれているので
 
 
カラダの錆を防ぐ「抗酸化」や
血行促進を促してくれます。
 
 
血糖値の上昇も抑えることが
できるので、ダイエット中にも
おすすめ。
 
 
そこに、加わったのが
先にクコの実。
 
 
アーモンドと一緒に食べています。
 
 
IMG 8539 
 
 
クコの実には
 
 
テストステロン(男性ホルモン)の
低下を防ぐ働きがあったり
 
 
「SOD」
「グルタチオンペルオキナーゼ」
 
 
などの、抗酸化酵素の活性を高める
作用もあるみたい。
 
 
アーモンドと合わせて、抗酸化作用
があるので、若々しいカラダを
作りたい人にはおススメ。
 
 
悪い油がたっぷりの「ポテチ」や
砂糖たっぷりの「チョコレート」も
 
 
時には良いですが、こうして
健康的な間食もいいものです。
 
 
食事も間食も、いかにこだわれるか
が、健康を左右すると思います。
 
 
ぜひ、お試しください!
 
 
ちなみに、次回のナッツ販売日は
11月27日~30日だそうです。
 
IMG 1274
 
 
 
では!
 
 
by 山本
 
 

【百 峻平】運動後の一杯が成果を後押し!

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月18日(水)

 

こんにちは!百です。

 

先日は適切な筋力トレーニングの頻度についてお話をしました。

 

本日は栄養の観点でのお話しです。

 

皆さんはプロテインドリンクをご存知でしょうか?

 

ジムには必ずと言ってもいいほど置いてある商品なのですが、どうしてもムキムキマッチョが飲んでいるイメージが頭から離れず、手を出していない人も多い模様です。

 

プロテインドリンクと言うのはいわゆる「たんぱく質」が豊富に含まれた飲み物とイメージしてください。

 

筋肉はタンパク質から作られますから、タンパク質が足りていないと、どのようなトレーニングをしても効果が出にくくなるんです。

 

「普段の食事から摂取しているから大丈夫」という方も要注意!

 

筋力トレーニングを行うと、運動をしていない人よりも1.5~2%のタンパク質量を摂らなければいけないのです。

 

それに加え、運動後30分以内の摂取がとても効果に影響しています。

 

運動後は成長ホルモンが分泌されるのですが、分泌に合わせてタンパク質を摂ると成果が最大限に引き出されるのです。

 

実際、運動後30分以内に肉や魚を食べるとなると難しいので、最大成果を出そうと思った場合、やはりプロテインは必要だと私は思います。

 

VIVA水道筋では今週から女性用のプロテインも販売を開始しましたので、まだ飲まれていないという方は、是非この機会にチャレンジしてください(^^)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

【山本】「減塩生活」始まる?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月17日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「今日から、減塩始めるから」
 
 
奥さんが、急にそんなことを
言い出しました。
 
 
「味が薄いと感じたら、自分で塩かけてね」
 
 
と言われ戸惑う、僕。
 
 
幸い、少々薄味でも気にならないので
今のところは大丈夫そうです。
 
 
で、何事かと思い理由を聞くと
 
 
以前、僕がイオンモール神戸南でやった
血管健康度の測定をしたようです。
 
 
IMG 8530
 
 
僕はAランクだったのですが
何と結果はDランク。
 
 
結果を見た、店員のおじさんに
 
 
「たばこもお酒もしないのに
 この結果は塩分の取りすぎが原因」
 
 
と言われたようです。
 
 
普段、
 
「僕の言うことはあまり耳に入らない
ようですが、店員のおじさんの
言うことにはすんなり従うのね、、」
 
 
と、悲しく思う気持ちもありつつ
 
 
「なに適当なことを言ってくれてるんだ!」
 
 
と、おじさんに対して怒りが込み上げてきました。
 
 
このおじさんのでせいで、僕まで
減塩生活に付き合わなければいけなく
なったじゃないか!
 
 
そもそも、血管年齢の衰えと塩分に
どれだけ関わりがあるか知っているのか?
 
 
僕の奥さんの食生活を知ったうえでの
アドバイスなの?
 
 
・そもそも、塩分を摂りすぎているの?
・塩分を摂れば血管が衰えるの?
・塩分とカリウムのバランスは?
・カルシウムとマグネシウムのバランスは?
・たんぱく質は足りてるの?
・ビタミンは足りてるの?
・運動習慣の有無は?
 
・・
 
 
現状認識もされていなければ、カラダの
仕組みも理解していないのに
 
 
一口に、塩分の摂りすぎだなんて
ひどいアドバイスだと思いませんか?
 
 
しかも、そのおじさんは
血流促進のための「ベッド」を
売っているんです。
 
 
「減塩よりもベッドをおススメしろよ!」
 
「適当なアドバイスをしてんじゃないよ!」
 
 
医者やトレーナーではないものの
もっとまともなアドバイスをして
ほしいものです。
 
 
僕の減塩生活はいつまで続くことやら、、
 
 
塩分も大切な栄養素です。
(塩もどきはダメ)
 
カラダの仕組みに沿って、適量を摂る
ことを心がけましょう。
 
 
間違っても、「減塩運動」に流される
ことがないように注意してください。
 
 
では、また!
 
 
 
by 山本

【百 峻平】筋トレは週○回から

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月17日(火)

 

こんにちは!百です。

 

皆さまは週に何度運動をしていますか?

 

多い方だと毎日、少ない方だと0・・・なんて事もあると思います。

 

私も何度運動しているのか職業柄良く聞かれます。

 

トレーナーだから毎日?

 

週5回とか・・・?

 

いいえ、違います。

 

最近の私のトレーニング頻度は週に2~3回です。

 

ほぼ週に2回で多くても3回となっています。

 

これはVIVA水道筋で推薦している運動量と同じです。

 

週に2回も筋力トレーニングを行っていれば十分なのです。

 

逆に毎日筋力トレーニングをしようものなら回復が追いつかず、筋肉は疲弊してしまうでしょう。

 

筋力トレーニングに限っては週に2回くらいの頻度が丁度いいのです。

 

週に2回の「筋トレ」と「栄養」と「休養」

 

これさえ守ることができれば誰でもトレーニングの効果を発揮することができます。

 

それでも毎日運動したいという方は、有酸素運動などの筋肉を傷付けないような軽い負荷のトレーニングを回復期間に取り入れると良いでしょう。

 

トレーニング方法についてもっと詳しく知りたい方は、私までご質問ください(^^)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

 

【山本】太らないための3分間の使い方

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月14日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
 
昨日は、新開地にある洋食屋さんへ。
 
 
以前、テレビで紹介されたことも
あるそうで、ランチタイムは早くから
行列ができるほどの人気店です。
 
 
僕の趣味の一つでもある、食べ歩き。
 
 
健康かどうかは脇に置き
「心の健康」のために、いろんな
お店を巡ることが大好きです。
 
 
 IMG 8508
 
ビフカツ定食 800円
 
 
味もボリュームも良かったし
そして、価格も良心的で
お得感を感じるものでした。
 
 
「ビフカツなんて食べると、太るのでは?」
 
 
と感じる人も多いでしょうが、実は
太らないための裏ワザがあるのです。
 
 
もちろん食べ過ぎれば太りますが
少しでも太りにくくする技があるのです。
 
 
それが、
 
「食べる前に筋トレをやること」
 
です。
 
 
筋トレ後は、栄養の取り込みが
筋肉に優位に働くため、少々
食べ過ぎても問題ありません。
 
 
糖質もたんぱく質も、疲労した
筋肉へ向かってくれるのです。
 
 
と言うことで、昨日は並んでいる間に
丁度良い場所を見つけたので
チンニング(懸垂)を3セットやりました。
 
 
時間にして、3分ほど。
 
 
この3分が違いを生むのです。
(変な人ですけど、、)
 
 
「太りたくない!」
「でも食べたい!」
 
 
という人は、食べる前に筋トレをすること!
 
 
もしくは、筋トレをした後に食べること!
 
 
ぜひ、お試しください。
 
 
では、また!
 
 
by 山本

糖質を摂るなら○○前後に

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月13日(金)

 

こんにちは!百です。

 

本日セッションを担当したお客様が差し入れで「御座候」を持ってきて下さりました。

 

こういうお気持ちはとても嬉しいと思いますね。

 

精一杯サポートをさせて頂き、恩返しをしていきたいと思いました(^^)

 

さて、本題に入りますが今回差し入れて頂いた「御座候」はとても美味しいものなのですが、当然「糖質」に分類されます。

 

美味しいからと言って食べまくってしまえば当然身体への影響もあります。

 

そんな中で私が摂取する際に気をつける事は「食べるタイミング」です。

 

日中摂取する中でも特に悪い方向へ働きにくいタイミングというものがあります。

 

それは、筋力トレーニング前もしくは後です。

 

負荷の強い重りを上げて行う筋力トレーニングは糖質をエネルギーとして消費をするため、トレーニング前に摂取するとそれがエネルギーとして消費されるので脂肪に変わる事を防いでくれます。

 

そして、トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。そのため、比較的余りにくいので脂肪になりにくいのです。

 

今回御座候を頂いたタイミングはトレーニング後であった為、早速1ついただきました(笑)

 

糖質を摂るのならトレーニング前後に。(ただし、負荷の強い筋力トレーニングに限ります)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】何で、わざわざお金を払ってジムに通うの?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月12日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「タンスの肥やしになっています、、」
 
「家ではなかなかやらないです、、」
 
 
あなたも、健康グッズを買ったり
家で運動をしようと考えてことが
一度はあると思います。
 
 
思い立ったが吉日で、すぐに始める方も
いれば、なかなか重い腰が上がらないと
いう方も多いことでしょう。
 
 
そして、もし始めたとしても、継続して
やっている人は、ごくごくわずかでは
ないでしょうか?
 
 
なぜ、多くの方が家での運動を
続けられないかと言うと、、
 
 
それは、「環境」に問題があるから
だと思います。
 
 
運動を続けるための「環境」が
整っていないことが、最たる原因
だと思うのです。
 
 
「人は環境の生き物」で、置かれている
環境に適応して生きています。
 
 
家には「日常の環境」があって、そこに
「運動をする環境」はない。
 
 
いくら健康グッズを買い集めても
「日常の環境」では、運動をすることは
難しいと思います。
 
 
もし、どうしても家で運動をしたければ
 
 
・庭でストレッチをする
・ウォーキングに出かける
 
 
など、一歩でも外に出ることが
おススメです。
 
 
でも
 
「庭には庭の環境」があるし
「街には街の環境」がある。
 
 
だから、運動をする環境とは
言い難いと思います。
 
 
だから、本当に運動を続けようと
思うなら、「運動をする環境」がある
ジムに通うのが良いと思っています。
 
 
営業でもなんでもなく、環境の観点で
言えば、それがベストだと思うのです。
 
 
「運動をするために、何でわざわざ
 お金を払ってジムに通うの?」
 
 
と言う人に、時に出くわします。
 
 
が、これには明確な理由があって
「運動をするため」以外に、「環境」に
お金を払っていると言えます。
 
 
ジムに入会して
「運動をする環境」を
手に入れるのです。
 
 
運動をするための
 
 
・空間があって
・マシンや道具があって
・一緒に運動を頑張る仲間がいて
・教えてくれるトレーナーがいて
 
 
これ以上ない「運動をするための環境」
が整っています。
 
 
この環境を手に入れることが
ジムにお金を払って通う理由だと
思います。
 
 
なかなか運動が続かない人は、まずは
環境を変えてみてがいかがでしょうか?
 
 
きっと、何かが変わると思います!
 
 
では、また!
 
 
by 山本
 

活性酸素との付き合いかた

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月11日(水)

 

こんにちは!百です。

 

今日は活性酸素についてお話します。

 

活性酸素とは、様々な理由から体の中で発生するものなのですが、発生をしてしまうとカラダを「酸化」させてしまいます。

 

「酸化」とは、いわゆる「錆びつかせる」という事です。

 

つまり、活性酸素を多く作ってしまうような生活を継続して行っているとカラダのサビが進行し、老化現象を巻き起こしてしまうのです。

 

活性酸素の発生原因は様々あり、

 

過度の運動、ストレス、たばこや飲酒、薬物、過酸化脂質摂取等々・・・言えばきりがありません。

 

運動でも出てしまう事から、ある程度の活性酸素の発生は仕方がないと言えます。(もちろん防ぐのも大切ですが)

 

大切なのは、発生した活性酸素を体の中で除去する事です。

 

今回は発生した活性酸素を除去してくれるビタミンを紹介します。

 

それはビタミンA、C、Eの3つです。

 

僕は習った時「ACE(エーズ)」と覚えていました(笑)

 

様々な食事を摂り、上記の4つのビタミンを摂るのも良いですが、手っ取り早いのはやはりサプリメントです。

 

日常から摂る自信が無いと思う方はサプリメントを活用し、抗酸化に試みてください(^^)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

【山本】30代後半女性のカラダに異変が、、

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月10日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
 
先日は
 
 
「20代の外出回数が70代を下回った」
 
 
というニュースをご紹介しましたが
昨日の新聞記事には、こんなものも
ありました。
 
 
resize image
 
 
「30代後半女性の体力が過去最低」
 
 
30代後半と言えば、出産や子育て
パートなどで多忙な世代だと思います。
 
 
私も子育てをして感じるのは、自分の
都合だけで日程を組めないということです。
 
 
自分自身は
 
 
「運動をしたいな」
「運動不足だな」
 
 
と感じていても、なかなかスケジュールが
組めない人が多いのだと思います。
 
 
それに加えて、時流もあると感じています。
 
 
先日の20代の引きこもりもそうですが
 
 
ネットの発達により、手のひらの中で
全てが完結する時代。
 
 
さらには、美味しくて安い、でも低栄養な
インスタント食品がたくさん。
 
 
忙しい人は、料理を作る時間も少なく
手軽に食べれるものを選択しがちです。
 
 
「運動不足」に「低栄養」が相まって
体力低下になっていると思います。
 
 
でも、このままで良いわけがありませんね。
 
 
「サルコペニア」といって、人間は30歳を
過ぎた頃から、年間1%ずつ筋肉量が
低下していくのです。
 
 
その結果が
 
かくれ肥満になり
肥満になり
疲れやすい
膝が痛い
腰が痛い
 
:::
 
と、少しずつカラダへの影響が
顕在化してきます。
 
 
そうなることが分かっているからこそ
出来るだけ早い段階から対策をして
ほしいと思うのです。
 
 
VIVA水道筋では、45分間の中に
健康づくりに必要な運動を凝縮しています。
 
 
運動は、長くやれば良いというものではないし
闇雲にやるものでもありません。
 
 
まずは、週に1回、45分。
 
 
慣れてきたら、週に2回。
 
 
こうして適切な運動習慣を持つことが
大切ですね。
 
 
時流に流されず、健康なカラダを作って
いきましょう!
 
 
では、また!
 
 
by 山本