筋肉は寿命を支える
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
タイトルの通り筋肉次第で寿命が変わるといっても過言ではありません、
30代以降は年に１％ずつ筋肉量は減っていきます。
仕事の忙しさやその他の楽しみを優先するあまり
運動するという選択肢からずっと背けていると
筋肉量は50代、60代、70代で20％〜40％減ってしまいます。
これだけ減るということは
日常生活に大きな支障を来す可能性が高くなるということです。
毎日肩が痛い、膝が痛い、腰が痛い状態では、楽しい旅行に行くのも辛いですし
何かを楽しむにしても、先に痛いことが頭を過れば、楽しむことを躊躇してしまいませんか？
他にも筋肉量が減ることで糖尿病など生活習慣病にかかるリスクも高くなり
食べ物を制限されてしまう可能性もあります。
食べたいものが食べられず、
制限されては食事を楽しむことも半減してしまいますよね。
そうならない為に週2回45分間運動するだけで
先に挙げたリスクを回避することは可能です。
運動（筋トレ）は続ければ、その分だけ年齢関係なく筋肉は増えますが、
途中で止めてしまったり、行ったり止めたりを繰り返しては
筋肉は増えていくことはありません。
運動（筋トレ）は手段であり、目的ではありません。
全ては楽しむ為です。
もう少し体力がついたら・・・？
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
運動を始めるにあたって、
「もう少し体力がついたら」
「もう少し身体が柔らかくなったら」
「もう少し時間ができたら」
という声を聞くことがあります。
実際に成果の出る方となかなか成果が出ない方の違いは
ここにあると感じます。
運動の原則の1つに
「運動は行なったようにしか変わらない」
という原則があります。
例えば
・身体を柔らかくしたいのにウォーキングしていても変わりません。
・筋肉量を増やしたいのにウォーキングしても変わりません。
つまり、
目的を達成したい時には、その達成に結びつく運動を
選択して行わなければ身体は思ったように変わりません。
また一定基準の体力がなければ、
運動ができないということもありません。
だから今すぐに始めれば、それに応じて身体は変わります。
身体を変えるには、日常生活以上の負荷をかけることです。
勿論、負荷を掛け過ぎれば、怪我をしてしまうこともあります。
しかし、そのようなことが起こらないように我々トレーナーがおります。
そして、運動を始めた当初はこれまでにない負荷が身体にかかっている為、
日常生活に疲労感を感じることもあります。
しかし、疲労感を恐れて運動を怠れば、
筋肉は落ちる一方です。
体力はより低下して、先々もっと疲労感を感じる生活となります。
だからこそスタートを先延ばしにするのではなく、1日でも早く始めること。
それが早く身体を変え、身体を楽にすることができます。
判断を先延ばしにせず、すぐにスタートしましょう。
今すぐにスタート
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
体重が増えたと感じている方、
カラダが重だるい方、
体型が崩れたと感じる方、
運動をしましょう♪
そして、今すぐにです。
なぜなら、筋力トレーニングは成果が出るまで、時間がかかるからです。
そう。
どんなに良い方法で行っても時間がかかります。
筋肉の変化が現れるまでに2ヶ月〜3ヶ月程、時間を要するからです。
だから、薄着になった際に引き締まった状態でありたいという方は
4月から始めて最短で6月ごろに変化が出始めます。
あくまで出始めですので、変化の程度によっては、もっと期間を要します。
だからこそ1日でも早く始める必要があります。
ご入会されていない皆様、いつから始めますか？
筋肉量が低下すると
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
筋肉量が低下すると
免疫力も一緒に低下します。
筋肉量が低下することで体温が低下し、
体温が低下することで免疫力が低下します。
免疫力が低下すれば、病気や風邪をひくリスクは高くなります。
筋肉量が低下して、免疫力が低下するのであれば、
その逆も然りですね。
筋肉量が増えることで免疫力を高めることもできます。
ただ、筋肉量はウォーキングやランニングでは増えません。
またスクワットや腕立て伏せをすれば良いわけではありません。
適正な負荷をかけた筋力トレーニングをすることによって、筋肉量が増えます。
つまり、ただ筋トレをすれば、筋肉が増えるわけではなく、
そこに適正な負荷をかけることが重要です。
適正な負荷をかけるにはマシンを使う必要があります。
なぜなら、どうしてもご自身の体重だけでは負荷が足りません。
安全に、そして適正な負荷をかけた筋力トレーニングを行うには
マシントレーニングすることをお勧めします。
是非、正しく筋力トレーニングを行い筋肉量を増やし
そして健康を維持していきましょう。
見た目を変えるだけではない
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
筋力トレーニングの効果は、見た目を変えるだけと思っていませんか？
その他にも、多くの効果が期待できます。
・膝や腰の痛みの予防や解消
・睡眠の質の解消
・日常生活における疲れの解消
・健康診断における数値の改善
などなど。
上記に該当する、またはお悩みの方は、筋力トレーニングをすることで良化することが可能です。
反対に忙しさを理由に、運動する機会が減っていけば、
筋肉は減る一方で、身体の不調も徐々に現れてきます
どんなに正しい方法で運動しても、成果が出るまでには一定時間を要します。
だからこそ、1日でも早く始めて、継続することがとても大切です。
継続していればゆっくり向上していきますし、
反対に止めてしまうと低下します。
その為に習慣化が必要です。
自分の身体は自分で守るために、是非筋力トレーニングを始めましょう。
筋肉量と骨の関係性
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
「骨を強くする」
と聞くと
カルシウムを思い浮かべませんか？
勿論、カルシウムも必要です。
その他に、ビタミンDやマグネシウムも必要です。
このような栄養面のアプローチも大切ですが、運動面からのアプローチも欠かせません。
それが筋力トレーニングです。
筋肉量を増やすことも、骨を強くする方法の１つです。
負荷をかけることで骨に刺激を与え、
骨の新陳代謝を高め、強くすることができます。
反対に運動をしないと筋肉量の低下とともに、骨も弱くなります。
それは転倒するリスクが増し、転倒した際における骨折リスクも高くなります。
筋力トレーニングを行うことで
骨そのものを強くすることができ、
さらに転倒時の骨折リスクを減らすことができます。
だからこそ
筋力トレーニングを行っている方は継続すること、
まだ始めていない方は1日でも早く始めることをお勧めします。
ダイエットや健康のために大事なこと
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
日常生活で炭水化物が重要な理由、
それはカラダを動かす上で最も害の少ないガソリンの源だからです。
カラダを動かすガソリンが必要なのは
なにも筋肉だけではありません。
脳を使うことも、消化吸収も、肝臓で薬やアルコールを解毒することも
ガソリンを使用して活動します。
そして、このガソリンを産んでいる場所がミトコンドリアです。
このミトコンドリアがガソリン製造場所になります。
つまり、ミトコンドリアが正常に働かなくなると、健康を保てなくなります。
なぜなら正常に働かなくなると、ガソリンを作ることができない他に
活性酸素を生み出したり、カラダを酸性に傾けて、細胞の機能低下を起こします。
その結果、多くの慢性疾患（がん、糖尿病、アルツハイマー病）は、このミトコンドリアの機能障害と言われております。
このミトコンドリア機能障害を起こさない為にもガソリンを作る材料をしっかり補充する必要があります。
それが炭水化物なのです。
だから炭水化物を不足させることは、後々にミトコンドリアが正常に働きにくい環境にしてしまい、
慢性疾患にもつながってしまう可能性があるということです。
安易なダイエットで炭水化物を極端に抜くなどは控えるようにしてくださいね。
筋肉は体脂肪の燃焼場所
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
ダイエットする際に食事をコントロールすることは大切です。
しかし、食事だけになってはいけません。
必ず筋トレを取り入れましょう。
なぜなら、筋肉は体脂肪を燃焼する場所だからです。
運動不足になり筋肉が減ることは、
体脂肪を燃焼する場所が減るということです。
筋肉が多くなることで焼却場が増え、燃焼効率も良くなります。
筋トレを週２回するだけでも良いですが、さらに歩くことを加えることで
ダイエットの成功率を上げることになります。
是非この２つをセットにして行ってみてくださいませ。
クラブで体重や体脂肪率が落ちている方は、筋トレ＋歩くを実践されている方が多いですよ。
カラダのインフラ動作を整える
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
生活をする上で、カラダの基盤動作は、歩行や呼吸です。
ただ基盤動作であるにも関わらず、ボディメイクやダイエットと比較すると
あまり重要視されません。
ボディメイクやダイエットのように、わかりやすく見た目や数字に善し悪しが見えないからでもあるでしょう。
ただ歩き方次第で、疲れやすさ、体型、痛みなど影響を与えます。
かわって呼吸については、1日約20,000回ほど、呼吸をします。
呼吸によって、カラダの機能のONとOFFの切り替え、姿勢、脳機能、口腔環境などに影響を与えます。
どちらも、動作や姿勢によって、悪影響を及ぼすリスクは高まります。
ざっくりと歩行や呼吸によって影響を与える部分を綴りましたが、
実際に、日常からそこへのメンテナンスや改善を意識している方はあまりいません。
でも、日常生活における基盤になる動作であるからこそ、
正しく動作が行えるようにしておくことは今後も含めて、
快適に毎日を過ごす上では欠かせません。
だから、その土台となる筋肉量や関節の動かせる範囲が衰えないように
週２回運動から始めましょう。
体重が増えた本当の原因は？
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
炭水化物を摂りすぎて、体重が増えた、太ったと耳にしますが、
本当の原因が炭水化物にあるかといえば、そうでないこともあります。
炭水化物は1日の摂取カロリーの中でも、50〜60％占めるべき栄養素です。
必要とされている炭水化物を摂っていて、
体重が増えるとしたら、もっと深い原因があるかもしれません。
それは脂質の過剰摂取と食物繊維の不足です。
食事がお弁当やお惣菜、菓子パン、レトルト食品、即席麺、冷凍食品など
簡単に食事を摂りやすくなった反面、これらは脂質が多くなります。
また糖質も、砂糖など精製された糖質を多く摂ることになり、問題になります。
さらに精製された糖質は食物繊維を含まない為、一層血糖値のコントロールが難しくなります。
これらが体重が増える原因です。
食物繊維を含めて、正しく炭水化物を摂り、砂糖などの精製された糖質を摂りすぎないこと、
そして脂質の摂りすぎを抑えることが大切です。
