【百 峻平】腕立て１００回！！
こんにちは！百です。
突然ですが、
私は腕立て伏せを１００回連続で
行うことができます。
これを特技と言えるのかどうかという
事は置いておいて、
「腕立て１００回できる人」
と聞くと恐らく「マッチョな人」
を想像する人が多いと思います。
しかし、実際は腕立てだけでは筋肉量を
増やすのにも限界があります。
何故なのかというと、
与える負荷の重さで
働く筋線維が変わるからです。
負荷が大きいと「筋肥大（筋肉がつく）」
のに対して、少ない負荷の下では
筋肉は増えず「筋肉の持久力が増えていく」
というようにイメージをしていただくと
わかりやすいかと思います。
痩せやすい身体を作るためには
筋肉量を増やして「基礎代謝量」を
増やす必要があります。
なので筋持久力はそこまで必要ありません。
なので何十回も反復運動を行う必要はないんです。
その代わり「強度」は必要になりますので、
やはり家トレでは限界がありますね。
効率的に成果を出したい方はジムに通い、
トレーナーの指示のもとで行う事をお勧めします！
VIVA水道筋では常にトレーナーのサポートが
受けられるので、初心者の方でも大歓迎です！
運動ができるか不安な方は無料体験から是非お越しください（＾＾）
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
【山本】「成果の声」が続々！
【百 峻平】日本は長寿命大国？
こんにちは！百です。
日本人は長寿命である。
誰もが一度はお聞きしたことがあると思います。
確かに日本人の平均寿命は世界的に見ても
上位に入っており、今なお平均寿命は
伸び続けています。
厚生労働省のデータによると、
2000年度と比べてと、
0.49~0.92年も上回る数字となっています。
これだけを見れば「日本人は健康的」
というイメージになるかもしれませんが、
実はそういうわけでもありません。
死因の98%は病死や事故死であり、
老衰での死因はなんと、わずか2%と言われています。
ガンに至っては昭和55年の死亡者数と比べて
2倍近く増えているようです。
「寿命が延びているのに、病気が増えている」
何かおかしいと思いませんか？
これは現代の医療が発達し、
病気になっても寿命を延ばすことが
できるようになったからだと考えられます。
つまり、健康的に天寿を全うしたわけではなく、
「寝たきり」の状態で寿命だけを伸ばしている人が
増えているという事です。
考えると怖いですよね。
真の健康とは、ただ寿命を延ばすというだけではなく、
健康でいる事。つまり
「健康寿命」を伸ばすことであると思います。
それを実現するには
１．正しい栄養を摂る
２．正しい運動を行う
３．正しい休養をとる
必要があります。
VIVA水道筋では、健康な人生を送るために
上記の３点に関して精一杯サポートさせて頂きます！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
【山本】６パックの作り方
【百 峻平】体重が多い＝太っている？
こんにちは！百です。
「体重を落としたい」
これは、世の中の女性の殆どが
1度は思う事です。
実際にインターネットで
「ダイエット」と検索すると
何万件という数のダイエット法
が出てきます。
しかし体重だけでの判断は
「太っている」という事に対して
「推定的」な判断はできますが、
「断定的」な判断はできません。
体重が重い＝太っているわけでもないし
体重が軽い＝痩せている
わけでもないということです。
実際に筋肉量が多くて体重が多い方を
「太っている」と言う人はいないはずです。
では、何を基準にしたらいいのか？
・
・・
・・・
答えは「体脂肪率」です。
女性に多いのは体重は軽いけど、
筋肉量が標準値より少なく、
結果体重は標準以下でも
「体脂肪率」は肥満値まで
増えてしまっているというパターンです。
体重だけでの判断は危険です。
体重だけでなく「体脂肪率」を
照らし合わせての判断をしましょう。
VIVA水道筋の会員様は
随時無料で測定いたしますので、
体脂肪率が気になっている方、
変化が気になった方は是非スタッフまで
お声掛けください（＾＾）
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
【山本】「お酒（アルコール）」との付き合い方 ②
【百 峻平】たまには好きな物を食べよう
こんにちは！百です。
ダイエットを試みて極端な食事制限を行い、
一度は痩せたけど我慢の糸が切れてしまい
食生活が戻った結果
リバウンドしてしまったという
経験はありませんか？
ダイエット成功者には多いパターンだと思います。
ダイエットに夢中になっている時は
見向きもしなくなっていた甘い食べ物も、
一度口にすると、制御ができなくなり
気がついたら口にする物は甘いものだらけに・・・
こうなってしまうのには原因があります。
それは日頃から適度な息抜きが行えていない事です。
しかし、息抜きの延長線上に「止まらない」
があるわけですから、決めた回数の中で抑えなければ
いけません。
なので、私はダイエットをする期間
月１，２くらいの頻度で
「開放日」というのを作っています。
すると
「開放日であれば食べても大丈夫。
開放日のために頑張ろう」
という気持ちになれます。
たとえ開放日に１キロの甘いものを食べたとしても
１キロ全てが脂肪に変わるなんてことありませんから
大した影響にはならないのです。
期間だけではなく、体重の変化に合わせて
そういう日を作るのもいいと思います。
大切なのは
１．開放日を作り、その日のために頑張るというモチベーションを作る事
２．開放日の回数をあらかじめ決めて制限を徹底する事
です。
何事も楽しみがるから頑張れるものなので、
楽しむための「開放日」も
作ってみてはいかがでしょうか（＾＾）
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
【山本】「お酒（アルコール）」との付き合い方
【百 峻平】正しいタンパク質の摂取量
こんにちは！百です。
運動の効果を出すためには
「栄養」と「休養」の管理も大切な事です。
この中でも特に大切なのが栄養面です。
そもそも身体は食事をすることによって
体外から取り入れたものだけでしか
構成されていませんので、
仮に運動をアスリート並に頑張ったとしても
筋肉の材料となる栄養素を
摂り入れていなければ
筋肉はつかないのです。
タンパク質の必要量は
運動しない人
体重×1G
運動をする人
体重×1.5G~2G
と言われています。
ちなみにお肉100Gのタンパク質量は約20Gです。
意外と少ないですよね・・・
特別に意識をしていなければ
体重×1.5gのタンパク質を摂取することはできません。
最低限の努力で最大限の効果を出すためには
タンパク質量の摂取が不可欠なので、
タンパク質を意識した食事を心がけましょう。
必要に応じてプロテインを摂取するのもお勧めです！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
【山本】本当の「楽しさ」や「面白さ」は、その先にある
こんにちは！山本です。
あなたは、何かスポーツをしていた
経験があるだろうか？
スポーツでなくてもいい。
音楽でも、絵画でも、遊びでも
とにかく熱中して取り組んでいたら
何でもいい。
私は、幼い頃から野球に熱中して
今で野球が大好きです。
その楽しさ、面白さは
いくらでも語ることができる。
あなたにも、そうしたものが
一つや二つはあるでしょう。
私が野球をやっていたので、ここからは
野球で話を進めるが、、
野球を始めるとなると、まずは
基本のキャッチボールから始まる。
そして、素振りをする。
初めはみんな素人だから、
上手くボールを投げることも
上手くボールを受けることも
上手くバットを振ることも
何もかも、できないところから
始まる。
それは、何事でも同じ。
そして、１か月、２ヶ月と練習を重ねるに
連れて、少しずつ上手くなっていく。
狙ったところに投げられるようになり
ボールを受けることができるようになり
音を立ててバットを振れるようになり
少しずつ、「野球らしく」なっていく。
ここから
守備練習が始まり
バッティング練習が始まり
少しずつ形になってきたら
練習試合に出場する。
そこで結果を出して、初めて
試合に出ることができる。
試合に出るようになって初めて
本当の野球の楽しさ、面白さを
知ることができる。
これが、野球の楽しさ、面白さを
知るためのステップだと思います。
しかし、こんな人がいたら
どうだろうか？
「キャッチボールもやったことが
ないのに、野球は面白くない」
と言っみたり、、
「やっとキャッチボールができる
ようになった段階で、野球は面白くない」
と言っみたり、、
「ボールがバットに当たらないから
野球は面白くない」
と言っみたり、、
・・
「ちょっと、待ってくれよ」
「お前は、まだ野球の面白さを
全く分かってないよ」
と、言いたくなるのは私だけでしょうか？
きっと野球をやったことがない
あなたにも、この気持ちを分かって
貰えるのではないでしょうか？
もちろん、目の前のことが
上手くできない段階では、面白さを
見出せない気持ちも分かります。
それでも、あまりにも短絡的で
目先しか見えていないということに
ならないだろうか？
本当に楽しさ、面白さは
その先にあるのに、、
・・・
何が言いたいかと言うと
健康づくりも同じだということ。
運動を始める前から
「私にはできない」
「できるかどうか不安だからやらない」
と、勝手に自らの行動を規定して
しまったり。
運動を始めてから、１か月や２ヶ月しか
経っていないのに
「成果が出ないから」
「なかなか上手くできないから」
と、続けることを止めてしまったり。
これは、先の野球の例えと全く同じで
本当の楽しさ、面白さを知る前段階だし
運動によって享受できるメリットを感じる
ことができず、本当の良さを分かっていない。
感じることができていない。
そんな状態だと思います。
できるかどうか、続くかどうかなんて
始めてみなければ分からないし
本当の成果なんて、そんなにすぐに
出るものでもありません。
本当の楽しさ、面白さ、良さを
実感できるまで続けること。
続けることに、勝るものはない。
最近は、つくづく
そう思います。
不安があっても、まずは始めること。
そして、しばらく続けてみること。
一歩を踏み出す勇気を持ちましょう！
踏み出したら、継続する根気を
持ちましょう！
では、また！
ｂｙ 山本
