【山本】夏を満喫した日
【百 峻平】睡眠不足はダイエットの大敵？
こんにちは！百です。
「睡眠不足はダイエットの大敵」
と聞いた事はありませんか？
実際はどうなのかというところを
私が説明したいと思います。
カラダには食欲を左右するホルモンが存在します。
食欲を抑えるホルモン「レプチン」と
逆に食欲を促進するホルモン「グレシン」です。
ダイエットを効率よく行うには
なるべく食欲を増やす「グレシン」
の分泌量を減らし、食欲を抑える「レプチン」の
分泌量を増やす必要があります。
しかし、睡眠が７時間以下の状態になると
「レプチン」の分泌量が通常時の１９％減り、
「グレシン」の分泌量が２４％も増加してしまいます。
つまり、睡眠不足に陥ると
食欲が増してしまうという事です。
睡眠不足が起こすカラダへの弊害は
この２つのホルモン以外にもたくさんありますが、
ダイエットに関わる「食欲」に関して結論を言うと
「睡眠不足はダイエットの大敵」となります。
睡眠をしっかりとり、無駄な食事をしないように心掛けましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
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https://www.google.co.jp/amp/jp.mobile.reuters.com/article/amp/idJPKBN16S0A4
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【百 峻平】即興でお腹を2～3ｃｍ凹ませる方法
こんにちは！百です。
本日からお盆休みに入りましたね。
連休はとても嬉しいのですが、
どこも混んでいて旅費も高いため、
あまり外に出る気も無くなってしまうかたも
多いのではないかと思います(笑)
夏と言えば「海」と言うイメージがありますが、
当日は少しでも今よりお腹を凹ませたい！
と思う方は多いと思います。
もちろん、お腹を凹ますためには
ダイエット期間を設ければいけないので
前日、前々日から対応できることではありません。
しかし！！
一つだけ、即興でお腹を凹ませる
事ができる方法があります。
それは「腹横筋」を鍛える事です。
腹横筋とは、お腹周りにコルセットのように
取り囲むように発達している筋肉なのですが、
ここをエクササイズすると、
コルセットを強く締めた時のように
お腹が引き締まります。
そして肝心な腹横筋の鍛え方なのですがとても簡単！
お腹をひっこめるだけです(笑)
そのままじゃないか！
と思った人も多いかもしれませんが、その効果は侮れません。
女性は腹横筋を普段活用できている人が少ないため、
僕がセミナーなどで方法を伝授し、
する前とした後を測り直すと
その場で平均２～３ｃｍは下がった実績があります。
コツはとにかく思いっきりひっこめる事です。
このエクササイズはどこでもできるのが長所ですね。
是非、ここ一番という時に活用してください！
来週の月曜、火曜、水曜はお盆休みとなりますので、
ブログもお休みさせて頂きます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
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【百 峻平】プロテインとは
こんにちは！百です。
７月から私たちのクラブでは
プロテインを販売しているのですが、
プロテインの事がよくわからない
という声をよく耳にするので、
本日はこの場を借りてあらためて
プロテインについての説明を
させて頂きたいと思います。
プロテインというと、
「薬」や「筋肉増強剤」
といったイメージに繋がる人が多いようです。
しかし、実際は薬でも筋肉増強剤ではありません。
したがって、プロテインを飲んでも
筋肉量を増やすための運動を行わなければ、
筋肉量に変化はほとんど出ません。
では。プロテインとは何なのか？
・・・
答えは「たんぱく質の豊富な粉」です。
商品によっては液体状のものもありますが、
「たんぱく質が豊富」という点では一緒です。
たんぱく質は筋肉の材料になるため、
筋トレをしている人が飲めば
効果を発揮できるという事です。
たんぱく質が不足していれば
筋力トレーニングを頑張っていても
十分な効果が発揮できなくなりますので、
普段の食事でたんぱく質が
不足しているという方は
必ずプロテインを摂取するようにしましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
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【百 峻平】日本産は安全？
こんにちは！百です。
スーパーで買い物をした時に、
産地や製造地を確認する人は多いと思います。
やはり国産の商品の方が安心感がありますよね。
日本人は国産のものに安心感を得る
傾向があるのですが、実際は日本産の全てが
安全というわけではありません。
代表的な物として「トランス脂肪酸」
が挙げられます。
トランス脂肪酸は米国では「殺人油」とも呼ばれ、
飲食店などでの利用が全面禁止されています。
米国以外の世界各国でも様々な形で
利用規制が進んでいます。
それに比べて、日本ではトランス脂肪酸の
規制が全くされていません。
米国で殺人油と呼ばれているようなものが
日本の食品には当たり前のように
添加されているのです。
日本産＝安全
この考えはあながち間違っては
いないかもしれませんが、
日本産のものにも危険なものは
たくさんあるという事は
覚えておきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
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