【百 峻平】腸内環境は整いましたか？
こんにちは！百です
皆さま、お正月で増えてしまった体重を元に戻すことはできましたか？
お客様の中には暴飲暴食をしてしまい、
少し増えてしまった人もいれば、
習慣を守り、全く変化の無かった人もいます。
年末くらいは楽しんでもいいと思いますので、
どちらが正しいというわけではありませんが
正月で食べ癖がついてしまい、
今でも暴飲暴食をしてしまっている
というのならそれは問題ですね・・
暴飲暴食の何がいけないのかと言うと、
第一にカロリーオーバーになること考えられるのですが、
私は暴飲暴食による「腸内環境の悪化」
が何よりの問題だと思っています。
腸内環境が悪化すると、免疫力が大きく低下し、
体調を崩しやすくなります。
その上、脂肪分解を促す「リパーゼ」というホルモンの
活動も低下してしまうので、
痩せにくさにも拍車がかかってしまうのです。
腸内環境を整えるのは発酵食品と食物繊維です。
「飲みすぎでまだ胃の調子が悪い」という方は
これらを含む食品をたくさん摂り、
腸内環境を整えていきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます（＾＾）
【山本】健康、これありき！
【百 峻平】メリハリをつける
あけましておめでとうございます！百です。
２０１８年になりましたね。
皆さんは年末をどのように過ごされましたか？
私は大阪の友人、家族など、様々な人に会い
その度にお酒を飲んでいましたので、
暴飲暴食気味になっていました。
こんな食生活をしていれば当然ですが、体重は増えます。
私は事前にこのような生活になる事を予測していたので
１２月の上旬から体重を調節し、
事前に減らしていたので、元の体重に戻ったような感じです。
もちろんこれが正しいというわけではなく、
不健康な生活になっていた事は間違いありません。
大切なのは、非日常から日常に戻った時、
いかに早い段階で元の正しい習慣に戻すかです。
一旦甘い蜜を吸ってしまうと、その後も
辞められなくなる人もいてますからね。
悪い生活が日常になってしまわないように
早めの段階からリカバリーをするようにしましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
【山本】無駄な時間こそが、人生を豊かにする
あけましておめでとうございます！山本です。
三が日は良しとして
今日からダイエットを始めようと
考えている人も多いのでは？
僕も多分に漏れず
食べ過ぎのお正月を過ごし、、
体重が少しだけ増えて
しまったことは内緒です（笑）
年末年始の休暇中は
大掃除始まり
https://ameblo.jp/fitnesstrainer-yamamoto/entry-12340412497.html
実家に帰省して
年越しそばを食べ
紅白歌合戦からの
ジャニーズ年越しライブを見て。
元旦の初日の出を見に行き
お節やお雑煮を食べ。
昨年、亡くなった
おばあちゃんのお墓参り。
初詣に行くも、娘がごねて（笑）
参りは出来ず、屋台でカステラや
たこ焼きを食べて。
凧揚げをして
帰宅してから
夜は家族で食事。
２日、３日は奥さんの実家へ。
新年のあいさつをして
今度こそ初詣へ。
家族の健康と事故などの
不幸がないことを願い
また、屋台でカステラや
いか焼き、イチゴ大福。
知ってますか？
「加島の玉子焼き」という
カステラが本当に美味しい！
屋台に限らず、長田区に
店舗を構えるほど。
そして、夜は家族で食事。
翌日は、朝からスマホが
故障して早々に修理へ。
その後は、お墓参りと
またまた凧揚げ。
そして、初売りへ。
おやつに、数年ぶりに
マクドのグラコロを食べました。
帰宅後は、家族で食事。
そして、ぜんざい。
食後は、みんなで
かるた大会。
最後は、恒例のお年玉。
そんなこんなで、お正月イベントを
ふんだんに楽しんだのでした。
この数日は、トレーナーとして
見本とは言い難い生活でしたが
こんな時間の過ごし方も大切だと
思っています。
お義父さんが
お正月に言ってましたが
「一見ムダだと思うことこそが
人生を豊かにする」
と。
今日からは、食事を中心に
健康習慣に切り替えて、健康づくりを
再開したいと思います。
健康習慣を楽しみながらやること。
２０１８年も健康な１年にしましょう！
では、また！
ｂｙ 山本
【山本】「生死パラッドクス」と「適度な遊び」
【百 峻平】年末は笑いの追求を！
こんにちは！百です。
あと4日で2017年も終了ですね。
2017年はどのような年になりましたか？
私はこの店舗のオープンに携わり、
仕事人としても学べた部分も多く、
多くの方と出会えた良い一年になりました（＾＾）
VIVA水道筋は明後日から年末休暇に入りますが、
くれぐれも体調には気をつけてくださいね。
さて、今日は「笑い」についてお話しします。
皆さんは健康の果てに何を求めますか？
想像してみてください。
ちなみに私は
「笑っている自分」
もしくは
「笑いのある空間にいる自分」
を思い浮かべます。
「健康だけど笑いの無い生活」は欲しいとは思いません。
つまり、私の考える真の健康とは
「心身ともに幸福感に満ちあふれた状態」
ということになります。
健康習慣を基軸に置く事は何よりも大切な事ですが、
年末のようなここぞというイベント時だけは
少々崩しても良いのではないかと思います。
年始からまた頑張ればいいのですから。
ちなみに私は、年末の忘年会に向けて
1週間ほど前から減量をしており、
1.5㎏程体重を減らしました。
年始にはまた前と同じ体重に戻して
出社をする予定です（笑）
2017年もやり残したことの無いように
全力で楽しみ、乗り越えましょう！
では、また来年に！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます（＾＾）
【山本】うまくいくための、たった１つの方法
【百 峻平】基礎代謝量を上げる
こんにちは！百です。
先日はVIVA水道筋のメニューに
ランニングなどの有酸素メニューを
とり入れていない件について
お話をしました。
有酸素を行うより筋力トレーニングを行う方が
効率が良いのです。
あらゆる観点からそうであると言えるのですが、
今日はその中でも特に大きく関わっている
「基礎代謝量」についてお話しします。
基礎代謝量とはいわゆる
「一日中寝ていても消費する消費カロリー」
の事を差します。
基礎代謝量が高ければ高いほど
運動量は同じでも
痩せやすい体質になるのです。
そしてその基礎代謝量は、
筋肉量の多さに左右されます。
つまり、筋トレを行うと筋肉量が増え
体質自体が痩せやすく変化するのです。
これは有酸素運動では得ることのできない効果ですね。
毎日有酸素をして消費カロリーを上げるのではなく、
週2回の筋トレで基礎代謝量を上げた方が
労力的に効率が良いのです。
是非、週に2回の筋力トレーニングを取り入れていきましょう。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
【山本】文明開化で退化した？
【百 峻平】有酸素の必要性
こんにちは！百です。
ＶＩＶＡ水道筋では45分の中で
①ストレッチ
②筋力トレーニング
③バランストレーニング
④ケア
の順番でトレーニングを行っています。
③、④の順は重要ではない為、
状況により前後する場合がありますが、
基本的にはこの流れでトレーニングをしていますね。
ダイエットをしたいという方に
このメニューを説明すると
「有酸素運動はしないの？」
「ランニングマシンは必要じゃないの？」
という質問をよくされます。
ズバリですが、私たちは有酸素運動にそこまでの必要性を感じていません。
もちろん、しないよりかはした方が身体に良いのですが
労力と成果が割に合わないのです。
好きな方はそれでいいかもしれませんが、
筋肉量の向上や、代謝を向上させるには
筋力トレーニングの方がはるかに効果的で
労力も少ないと言えます。
これが何故なのかは次回の
お楽しみという事にしておきましょう。
ヒントは「○○○○量」です。
是非何なのかを考えてみてください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
