【山本】買い物かごを覗いてみると、、
【百 峻平】ケトン体が与える身体への影響
こんにちは！百です。
前々回の記事では断食を行う事によって発生する
「ケトン体」の脳への影響をお話ししました。
ケトン体がブドウ糖の役割を担ってくれる為、
問題なく脳が活動できるわけですね。
今回身体への影響をお話ししたいと思います。
通常、身体も脳と同じでブドウ糖等を扱いエネルギーを生産するのですが、
身体から使えるブドウ糖が無くなった場合、
こちらも脂肪酸を分解して「ケトン体」を生成します。
その際に「ＡＴＰ」というものを生成し、それが筋肉を動かすエネルギーとして利用されます。
簡単に言えば「脂肪をエネルギー化している」ということです。
当然、断食中は脂肪以外にも筋肉等も多少分解をしてしまうのですが、
脂肪酸をエネルギー化するために必要な栄養素を断食中にも確保してあげる事でこれらを最低限に抑えることができます。
脂肪酸をエネルギー化するために積極的に摂取するべき栄養素は
・L-カルニチン
・マグネシウム
・ＭＳＭ（有機イオウ）
の3つです。
これらが不足していては円滑に脂肪酸をエネルギー化できず、
身体もしんどくなり思うように脂肪燃焼もできません。
ファスティングドリンクを選ぶ際はこれらの成分が含まれたものにすると良いでしょう。
参考までにどうぞ！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
【山本】夢の国からの嬉しいお土産
【百 峻平】最近の私の食事
こんにちは！百です。
今回はケトン体が与える身体への影響についてお話しをする予定だったのですが、
復食期後の私の食生活のお話しを挟みたいと思います（笑）
というのも、予想していたより復食してからの増加の幅がかなり狭くなっているんですよね。
断食をしてから一時は-4.5㎏にまで体重が減少していたのですが、
復食をしてからもうすぐ1週間になるのにも関わらず、
0.5～1㎏くらいしか体重が増えていないのです。
そんな私の最近の食事はこんな感じです。
・玄米
・大根の酢漬け
・なすときゅうりの塩麹漬け
・納豆（2パック）
ザ・繊維食です（笑）
これが体重が戻らない理由ですね。
食物繊維を多めに摂取し、尚且つ発酵食品を積極的に取り入れています。
腸内環境が整い、リパーゼと言うホルモンを活性化させる事で脂肪を燃焼しやすい状態にすることができるのです。
無論、このような食事をできていれば最初からダイエットの必要のない身体になります。
少し極端な内容になるかもしれませんが、是非参考までに（＾＾）
次回こそケトン体についてお話しします（笑）
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
【山本】「将来の楽しさ」を犠牲にしてないか？
【百 峻平】ケトン体のチカラ
こんにちは！百です。
ここ1週間ほどはファスティングを実施し、
その際の身体の状態をタイムリーでお伝えしていました。
本日からはその中で度々キーワードとして出てきた「ケトン体」についてお話ししようと思います。
今日は「ケトン体」が与える脳への影響です。
一般的に脳の唯一のエネルギー源は「ブドウ糖」だと思われがちですが、
実はそうではありません。
私たちは普段、食事を通じてエネルギー源であるブドウ糖を摂取していますが、
断食などで食事からエネルギー源を確保できない場合、
体内にある物質を分解しエネルギーを作り出すように身体の仕組みが切り替わります。
その際に脂肪酸を分解して生み出されるのが「ケトン体」です。
このケトン体が、脳でブドウ糖の代替エネルギーとして使われるのです。
更にケトン体はエネルギーとして使われるだけでなく、
脳に様々な影響を与えます。
主な脳への効果としては
１．空腹感を和らげる
２．空腹感を和らげる
３．気分が落ち着く、リラックスをする
４．集中力、記憶力、想像力がアップする
などがあります。
実際私もケトン体が一番発生すると言われている断食３日目は３日間の中でも一番調子が良かったですね。
次回はケトン体が与える身体への影響をお話ししたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
【山本】健康づくりの成功法則を公開！
【百 峻平】ファスティング3日目～復食期
こんにちは！百です。
昨日で断食期3日目を迎え、
本日から復食期（食べる事に身体を慣らす期間）となっています。
まずは3日目の感想から・・・
2日目は少し空腹感があり、
耐えられない程ではないですが身体的にも辛い部分がありました。
しかし、3日目は体調が一変し、
「絶好調」と呼べるほど身体が軽くなりました。
おまけに頭もスッキリしており、
仕事や読書をいつも以上に集中して行えました（＾＾）
おそらくこれも脂肪酸を分解する段階で発生する「ケトン体」の効果だと思います。
ちなみに3日目の体重の変化はこの時点で-4.5㎏です。
現在は復食期となっており、
おかゆなどで胃を慣らしている状態なのですが、
それでも以前より食べる総量が少なくなっていますのでもしかしたらまだ減少するのではないかと思っています。
もともと体脂肪率が一桁ということもあり軽くなりすぎる事は避けたいのですが、
終わってから徐々に戻していけばいいと思っているので今はこのままマニュアル通りに行おうと考えています。
次回のブログでは今回のお話しでも出てきた「ケトン体」について少し詳しくお話ししたいと思います！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
【山本】たばこ、やめるの？
【百 峻平】ファスティング2日目
こんにちは！百です。
ファスティングをする
旨をお話ししましたが、
ただ今ファスティング2日目です。
一昨日の16時に少しだけ芋を食べ、
それ以降は
「酵素ドリンク」
「ルイボスティー」
「水」
以外は何も口にしていません。
これだけ長い間食べないのは
大学生時代にあった
食中毒以来だと思います。
健康な状態では間違いなく
最高記録ですね。
というわけで、
とにかくお腹が空いています。笑
とはいっても苦しいまで空いている
というわけではなく、
夕食前の空腹感程度のものが
継続して続いているという感じです。
なので断食しているという
感覚はそこまで無く、
昨日も断食している事を忘れて
三宮のワッフル屋さんに
並びそうになりました（笑）
空腹が辛いというよりも、
食べる習慣を無くしている事が
辛いという感じですね。
体重の変化はと言いますと、
断食をする前に行う
「準備期」で‐1.5㎏の減少、
「断食期」に入ってからは
更に‐1.5㎏の減少をしています。
反省点としましては、
気温の低い中で実施してしまった
ということくらいですかね・・
断食中はファスティングドリンクから
最低限の栄養素しか摂取しないため、
熱生産量が少なくなります。
その為、冬の断食は
基本的にお勧めされないのですが、
筋肉量の多い私なら大丈夫と思い
実施しました。
しかし、運悪く断食の日程が
「平成に入って以降最大の大寒波」
と被ってしまい、
昨晩はとても寒かったです。涙
実施をするのならば
暖かくなってからがおススメですね。
断食は明日まで実施する
予定ですので、
また月曜日に身体に起こった変化を
お伝えできればと思います！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）
