【松比良】家族と一緒に
こんにちは！松比良です。
板宿のジムでカウンセリングをしたときのお話です。
タンパク質の重要性について説明をして必要量が摂れているかの質問をしました。
1日の必要量は
「理想体重×１～1.5ｇ」
になります。
カウンセリングをしたお客さんは女性の方だったのですが
「必要量は余裕で摂ることができている」
とのことでした。
これは、以外だったので意識をしているのか質問すると
「旦那さんがカラダ作りをしていて食事にうるさい。笑」
とのことでした。
なるほど！と思いました。
1人で食事を意識するのは難しいですが家族など一緒にやる人がいれば意識することができます。
タンパク質は、筋肉をつけたりするうえで重要な栄養素です。
家族などと一緒に意識して摂るようにしていきましょう！
それでは、次回もよろしくお願いします。
【山本】泣き続ける子どもを、一瞬で泣き止ます方法？
【松比良】運動をする環境
こんにちは！松比良です。
レッスン内でもお伝えしていますが
今年の神戸マラソンに出場します。
まさか抽選が当たるとは思っていませんでした。
さて、出場となったはいいですがフルマラソンを
走るのは初めてです。
完走するためにも練習をしないといけません。
予定では、8月からスタートでした。
しかし、まだ全く走っていません。汗
改めて、運動とは環境が大事だなと感じています。
家に帰ってランニングをしようと思っても
なかなか実行することができませんね。
筋トレなどの運動も同じです。
やはり、ジムなどの運動する環境にいくことで
行うことができます。
みなさんは、週に１、２回ジムに通い運動を
する習慣を作っています。
是非ともそれを継続していただきたいです。
私は、そろそろ本気走ろうと思います。笑
それでは、次回もよろしくお願いします。
【百 峻平】気温と代謝の関係
こんにちは！百です。
台風が過ぎ、涼しくなりましたね！
食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋と、住み心地の良い季節になった事で色々としたことが増えている人も多いと思います。
そんな中、「涼しくなると代謝が落ちるのが嫌だ」という声をお聞きする場面がありました。
確かに涼しくなると汗をかきにくくなるし、代謝が落ちているような気がしますよね・・・
でも、実際は違うんです。
気温が下がると、身体の熱生産量が増えるので、代謝はかえってよくなります。
ただ、「食欲の秋」と冒頭でも記載したように、涼しくなった事で食欲が湧き、その結果太ってしまい、代謝が悪くなったと感じている人が多いのかも知れません。
食べ物を美味しく食べる事も大切ですが、忘れてはいけないのが「運動」
代謝の加速する秋だからこそ、楽しく運動を行うようにしましょう！
それでは、また！
【山本】健康づくりもゴールド免許で！
【松比良】におい展
こんにちは！松比良です。
昨日、梅田のロフトへ
買い物に出掛けました。
すると、面白い展示会が
開かれていました。
写真のように様々な
においの展示会です。
「いい香り」から「とても臭い香り」
まで多くが展示がされており全てを
嗅ぐことができます。
すべてを嗅いで出る頃には
気分が悪くなっていました。汗
しかし、いい体験をすること
ができ嗅覚の重要を感じれ
ました。
人にとって「におい」というのは
とても重要です。
・人の印象を決める
・日本の四季を感じれる
・美味しい物を楽しめる
など
ストレスのない健康なカラダを
作るためにとても重要な感覚
だと思います。
そのため、日々の生活の中で
香りというのも少し意識して
みてはどうでしょうか？
それでは、次回もよろしくお願いします。
【山本】「あるもの」を発見！
【百 峻平】冷凍ラーメンとカップラーメン
こんにちは！百です。
火曜日に台風が直撃するという事で月曜の夜に食材を買いだめしました。
一日引きこもりになる予定だったので、料理を頑張る事にしたのですが、その時に目に入ったのが様々な保存食。
サバ缶は大人気でどこの店に行っても完売していましたね。
サバ缶がどこに行っても無いので、遂に私は冷凍パスタや冷凍ラーメン・・そして、昔大好きだったチキンラーメンに手を伸ばしました。
こんな時にしか食べないと思うので、貴重な買い物です。
トレーナーとして気になるのはやはり裏面・・・
当然ながら様々な添加物が含まれているわけであまりいい気分がしませんが、その中で一つ気付いた事が。
最近販売されている冷凍ラーメンや冷凍パスタは、水で戻す必要が無いので比較的面に含まれている有害物質が少ないという事です。
カップラーメンは基本的に「油揚げ麺」ですので、有害な油が含まれています。
なので、もし選ぶとしたら冷凍のものをお勧めします。
ただ、停電になった際は保存食としての役割を果たせなくなりますが・・・
そう考えるとやっぱり健康面も含めて保存食はサバ缶が一番ですね（笑）
また、良い保存食を見つけたらご紹介します！
【松比良】今日も筋肉痛！
こんにちは！松比良です。
本日は、私は筋肉痛に
なっています。
胸とお腹が痛いです。
しかし、筋肉痛がくると
しっかりトレーニングが
できているなと感じます。
筋肉痛を起こすには筋トレを
追い込むことが重要になります。
以前、メルマガで山本さんが
書かれていましたが
「オールアウト」
を毎回のトレーニングで
することです。
私は、常にオールアウト
することを意識しています。
オールアウトして次の日や
その次の日にくる筋肉痛は
痛いですが、少し嬉しくも
なりますね。笑
VIVAでのトレーニングで
オールアウトできるように
サポートしていきます。
筋肉痛がくるように
頑張っていきましょう！
それでは、次回もお願いします。
【百 峻平】柔軟性を高めるためには！
こんにちは！百です。
2年ほど前に「開脚ベター」が流行りましたよね。
皆さんはどこまで開脚できますか？
実は私、ベターとまではいかなくとも
足は170度前後開くことができ、
肘までならつけることができます。
筋肉量が多くなるにつれ、
柔軟性が乏しくなる傾向にありますので
男でここまで開くのは
まぁまぁ優秀なのではないかと思っています。
できるようになったのはここ最近の話ですが、
そのうちベターまでできるようになる予定です。
私が開脚ベターをするために
行っている取り組みを紹介しましょう。
それは・・・ひたすら開脚をすることです！！
そのまんまですね（笑）
筋力トレーニングはやり過ぎると
逆効果になる場合がありますが、ストレッチは
時間をかけてあげればかけてあげるほどの効果が見込めます。
これでは何のアドバイスにも
なっていないのでもう一つ伝授しておきます。
「ストレッチに意識を集中しすぎない事」ですね。
ストレッチは面白い事でもないので
ストレッチをしていることを忘れるような
行動を同時にとるのです。
ストレッチをしながら本を読んだり、
TVを見たりなどですね。
参考になりましたでしょうか？
それでは、また来週！！
