【松比良】食欲の秋
こんにちは！松比良です。
10月に入ったというのに暑い日が
続いていますね。
私は暑いのは嫌いではないので
大丈夫ですが、多くの方が早く
涼しくならないかな、と思って
いるはずです。
台風が過ぎて来週からは涼しく
なるという予報が出ていたので
それに期待しましょう！
さて、これから涼しくなって秋に
入っていくと食べ過ぎに注意が
必要になりますね。
食欲の秋、と言いますが
その言葉の通り美味しいものが
多くなっていきます。
そこで、秋の味覚を少し調べて
見ましたがあまり太る食材は
なかったですね。
あるサイトで挙げられている
トップ3は以下のものでした。
1位 栗
2位 さつまいも
3位 さんま
その他の順位も野菜や果物が
多い印象となっていました。
3位のさんまに関しては積極的に
食べて欲しいものになります。
サバと同様で青魚なのでいいアブラと
たんぱく質を摂取することができます。
私は、骨を取るのが苦手なので
あまり好んで食べませんが、、、笑
1位の栗と2位のさつまいもについては
太るイメージがありますが適量で
あれば逆にダイエットに効果が
あったりもします。
食物繊維が豊富なのでおやつなどに
おすすめですね。
このように秋の味覚は意外と
太りにくい食材が多いです。
やはり、秋に太るというのは他の
ものも食べ過ぎてしまうからだと
思います。
そのため、今年の秋は美味しいも
旬のものは食べつつ、食べ過ぎには
注意をしていくといいですね。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】食べている量は変わらないのに・・・
こんにちは！百です。
最近食事を抑えているのに、何故か太ってしまった・・・
そんな経験はありませんか？
「食事を抑えている＝痩せる」
というのは当然のように感じますが、
実はそうではありません。
正しくは食事を少なくした結果、
過剰に摂りすぎている栄養素を抑える事が
できるから身体は痩せるのです。
なので、たとえ食事の量を抑えられていたとしても、
過剰な栄養素が過剰なままでは身体に変化はありません。
減らしたことにフォーカスをするのではなく、
糖質、脂質などの摂取量に目を向けるようにしましょう。
それでは、また！
【松比良】ボクササイズ！！
こんにちは！松比良です。
昨日は、月末イベントで
ボクササイズを行いました。
参加をされた方は、お疲れさまでした。
おそらく参加された方は筋肉痛に
なっていると思います。
私も体中が痛いです。
ここまで筋肉痛になると正直
思いませんでした。
さすがに1日5本のボクササイズは
効きましたね。笑
指示も出しながら行っていた
ので声も枯れてしまいました。
今日レッスンは声が出にくかったです。
それでもボクササイズは楽しかったです。
汗をかいて気持ちいですし、
パンチ・キックでストレスの
発散にもなりました。
あれだけの汗をかいたのは
久しぶりというくらいの
汗の量でしたね。
参加された方からも好評で
「楽しかった」「またやって欲しい」
というありがたいお声をいただいてます。
そのため、次回の開催もあるかもしれません。
定期的に行えたらいいなと思っております。
今回のボクササイズに参加できなかった
方は次回を楽しみにしておいてください。
【松比良】凄い減量！
こんにちは！松比良です。
メルマガやブログでこれまで少しずつ
紹介をしていた俳優の金子賢ですが
明日ボディコンテストに参加するようです。
ここ10kg以上の減量に成功をしてから
今回の大会までさらに減量を行った
ようです。
MAXに体重があったときからだと
20kg体重を減らしたと言われていました。
ビフォーアフターの写真も見ましたが
全くの別人でしたね。
自身も大会に出て、また主催者として
大会を開催しているのでそれくらい
やらないといけないかもしれないですが
凄いことだと思います。
今回の金子賢のコメントでは、
「体重を増やし過ぎていたので今までで
一番きつい減量だった」
「次は、体重を増やし過ぎないようにする」
と言われていました。
私も来年に再度ボディコンテストに挑戦を
しようと考えていますんで、前回ほどは
体重が増えないように調整をしながら
行っていきたいと思います。
減量は、きついですが達成感があり楽しい
ものではありますので、今は筋肉を増やすこと
に専念を来年に備えたいと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】ボクササイズの練習
こんにちは！松比良です。
いよいよ来週の月曜日は
ボクササイズの開催日です。
現在、全体で５０名ほどの予約が
入っています。
私も練習をスタートしており
久しぶりなのでなかなか上手く
カラダが動かないです。笑
この土日もきちんと練習を
行って月曜日にの本番に
備えたいと思います。
ボクササイズは、筋トレとは違い
有酸素運動になります。
ウォーキングやランニングを
するのと同じ効果を得られます。
気持ちよく汗をかいてストレスの
発散にもなりますので是非とも
参加をして欲しいですね。
黙々とランニングしたりとは違って
曲に乗せてパンチやキックを行って
いく運動なのでとても楽しいです。
多くの方のご参加をお待ちしております。
私は、残りの期間で完璧にできるように
練習に励んでいきたいと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】「太く短く生きる」という考え方
こんにちは！百です。
皆さんは自身の健康について考えた事がありますでしょうか？
先日、健康を全く意識していない友人にこれを話すと
「俺は太く短く生きるぜ！」
という言葉が返ってきました。
私の友人は「今」を楽しむ事を優先しており、
食に関しても縛られる事無く、
食べたいものを食べたい時に食すことを
心掛けているようです。
私はこの類の答えが返ってくると
いつも思う事があります。
「病気の辛さを、本当に知ってるのか？」です。
重い病にかかった人で、
同じような事を言う人を見たことが無いからです。
本当に病気になってしまった方の多くは
「こんなことになるのなら、意識をするべきだった」
と思います。（全ての人に該当をするわけではありませんが）
なぜなら、病気の辛さを知っているからですね。
病気の辛さを知らない、病気になったことの無い人が
「太く短く生きる」と発言するのはやはり良くないと思いますね・・・
「健康オタクになれ」とまでは思いませんが、
自分の健康を意識出来るくらいにはなってほしいな。
と、友人と話していて思いました。
皆様もこの機会に、自分の健康習慣について
再度考えてみてください。
振り返る事で、この先どう変えていくべきなのかが見えてくるかもしれません。
それでは、また！
【松比良】寺カフェＫＯＢＥ
こんにちは！松比良です。
最近の百さんのレッスンでは
カフェについてよくお話を
されていますね。
お話を聞いていて私も行って
みたいなと思うカフェがいくつか
ありました。
そういった中でお客さまから
おすすめしてもらったカフェに
先日行ってきました。
「寺カフェＫＯＢＥ」
というお店です。
阪神大石駅の近くになります。
くら寿司の裏の辺りですね。
土曜日でしたが、お客さまも
そこまで多くなくとても静かで
ゆっくりと過ごすことができました。
本を読んだり、パソコンをしたり
2時間くらいいたと思います。
コーヒーと卵サンドをいただきました。
ママ友での女子会などに使う方が
多いですね。
お子さんを連れて行っても遊ぶ
スペースもあり、絵本なども
おいてあります。
おすすめなので是非行ってみてください。
詳しい場所など気になる方は
松比良まで！
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】女子バレー
こんにちは！松比良です。
私は、スポーツ観戦をするのが
好きなので今は女子バレーに
ハマっております。
女子バレーは五輪で銅メダルを
獲得したと思いますが、それ以降
世界の強豪の仲間入りをしています。
世界ランキングも６位です。
そして、今回の大会ではいい若手の
選手も揃っており期待をしておりました。
しかし、今のところ１勝３敗と
負け越しています。
もう少し頑張って欲しいなと
正直思いますね。
頑張って欲しいですが、世界との差は
大きいなと感じます。
これだけ、身長差が実力差に繋がる
スポーツはないと思います。
とにかく海外の選手はでかい！！
日本で、将来のエースと期待されている
石川選手は、身長171㎝です。
これで、世界のスパイカーと打ち合って
いるのですから凄いとは思います。
しかし、海外のエースは2m近くある選手が
多くいて２mを超えている選手もいる
くらいです。
その差は、なかなか大きいと思います。
それでも次の五輪は東京であるので
メダルを獲得して欲しいです。
石川選手も打ち合うことができている
ということは技術があれば勝負をできる
ということでもあります。
日本の全選手が技術を磨き、チーム力を
向上させて欲しいと思いますね。
今行われている大会もまだ試合は残っており
世界上位のチームとも戦います。
少しでも成長をできるように頑張って欲しいです。
興味がある方は、一緒に応援をして
いきましょう！！
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】週２回の筋トレ
こんにちは！松比良です。
本日は、筋トレについて
お話をしていきたいと思います。
筋トレは、週２回行うことができれば
十分だとレッスンでもお伝えをしていますね。
週１回でもきちんとカラダを維持する
ことができます。
その理由としては、筋トレ後は
２～３日休憩をする必要が
あるからです。
この期間で、筋肉は回復をして
成長していきます。
しかし、私は週に３～４回筋トレを
しています。
どうしてそれが可能なのかというと
カラダの部位を分けて鍛えるように
しているからです。
この方法だと頻度は増えますが１回の
時間を減らすことができ、またより
追い込むことができます。
この方法で行っていくこともいいのですが
これからは少し変化をつけようと思います。
週に２回のトレーニングにして
１回で全身を鍛える方法に変えます。
１つの筋肉を最低でも２種目行いたいと
思っていますので、全身となるととても
時間がかかってしまいます。
昨日、行ったときは１時間かかりました。笑
集中力が持つかが不安ではありますが
全身をやることでより追い込めた気がします。
そのため、本日は全身が筋肉痛です。笑
この方法でしばらくは鍛えていこうと思います。
刺激を変えたり、方法を変えてやることは
とても楽しいので、また頑張っていきたいです！笑
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】筋肉の維持！
こんにちは！百です。
運動をスタートされることに対して不安を持っている方からよくお聞きするのが
「今更筋肉がつくのか」
という疑問です。
確かに、２～３０代ならまだしも、
４～６０代、７０代、８０代となると、
筋肉が今更ついていく想像がつかないかもしれませんね。
しかし、データによれば９０代からでもちゃんとした方法で
トレーニングをすれば筋肉量が増えるという結果が出ています。
難しい事に変わりはないかもしれませんが、
私の経験上、量を増やす事は難しいかもしれませんが、
今持っている筋肉の出力を増やす事はどなたでも可能です。
実際必要なのは量よりもそちらになりますので、
今行っているトレーニングは絶対に無駄にはなりません。
大切なのは習慣化ですので、地道に、確実に頑張りましょう！
それでは、また！
