【山本】目的は生涯現役！

【松比良】パンや麺類が食べたい

こんにちは！松比良です。

突然ですが、パンや麺類が食べたいと思うことはないですか？

私は、あります。

パンや麺類は好きなほうです。

しかし、食べ過ぎては太ってしまいますね。

そのため、できるだけ食べないようにしています。

食べないようにするのもいいですが、太りにくいものを選んで食べることも

意識するといいと思います。

現在では、全粒粉のパンや麺、こんにゃく麺などが増えています。

これらは、糖質を抑えて食物繊維が豊富なため太りにくいです。

こんにゃく麺などはスーパーなどでも手軽に買うことができます。

以前よりも小麦で作った麺に、近づいており美味しく食べることができるようです。

ラーメン屋でもこんにゃく麺を使っているところがありますね。

パンや麺類を食べたいけど糖質が気になるという方は、

全粒粉やこんにゃくを使ったパンや麺を食べるようにしましょう！

それでは、次回もお願いします。

【山本】僕とサッチーの違い

【松比良】USJ

こんにちは！松比良です。

今週の日曜日に、USJ(ユニバーサルスタジオジャパン)

に遊びに行ってきました。

朝から夜までいたのですが、帰って歩数計を確認してみると28000歩！！

これには驚きました。

夢中になって遊ぶと疲れを忘れて、歩き続けることができるなと感じます。

帰りの電車では板宿駅まで爆睡だったの疲れはあったと思います。

歩き疲れもあったと思いますが、乗り物酔いのせいもありますね。笑

今回のように知らない間にたくさん歩いていることはよくあります。

そういった日常一つ一つをとって見ても運動になっていることがあります。

「今日は何歩歩いたかな？」と気にしてもいいかもしれませんね。

来週の日曜日はハイキングです。

また、20000歩以上を目ざして歩きたいと思います。

それでは、次回もお願いします。

【百　峻平】BMIが高ければ肥満？？

こんにちは！百です。

健康診断などで必ず出てくる「BMI」

この数値を気にされている方も

いるのではないでしょうか？

BMIが高いと「肥満」であると勘違いされている

も多いのではないかと思います。

BMIとはそもそも何なのかといいますと、

「体格指数を１㎡あたりの体重で求めたもの」になります。

脂肪が多いとこちらが増えてしまうのも当然なのですが、

筋肉が増える事でも増えてしまう少し曖昧なものなのです。

体脂肪が８％しかない私もＢＭＩを測ると

筋肉量が多いことが影響してそこそこ

肥満傾向な数字になってしまいます。汗

ＢＭＩが高いからといって肥満と

決めつけられないという事です。

逆のパターンとして

「ＢＭＩは低いのに、体脂肪率は３０％を超えている」

という隠れ肥満の場合もあります。

ＶＩＶＡの体組成機を使えば体脂肪率を

ある程度正確に測定することができますので、

気になる方は是非、測定をしてみてください！

それでは、また来週！

【山本】自然ｖｓ私心

こんにちは！山本です。

取り組めそうなものから実践していくと

良いと思います。

【松比良】家族と一緒に

こんにちは！松比良です。

板宿のジムでカウンセリングをしたときのお話です。

タンパク質の重要性について説明をして必要量が摂れているかの質問をしました。

1日の必要量は

「理想体重×１～1.5ｇ」

になります。

カウンセリングをしたお客さんは女性の方だったのですが

「必要量は余裕で摂ることができている」

とのことでした。

これは、以外だったので意識をしているのか質問すると

「旦那さんがカラダ作りをしていて食事にうるさい。笑」

とのことでした。

なるほど！と思いました。

1人で食事を意識するのは難しいですが家族など一緒にやる人がいれば意識することができます。

タンパク質は、筋肉をつけたりするうえで重要な栄養素です。

家族などと一緒に意識して摂るようにしていきましょう！

それでは、次回もよろしくお願いします。

【山本】泣き続ける子どもを、一瞬で泣き止ます方法？

【松比良】運動をする環境

こんにちは！松比良です。

レッスン内でもお伝えしていますが

今年の神戸マラソンに出場します。

まさか抽選が当たるとは思っていませんでした。

さて、出場となったはいいですがフルマラソンを

走るのは初めてです。

完走するためにも練習をしないといけません。

予定では、8月からスタートでした。

しかし、まだ全く走っていません。汗

改めて、運動とは環境が大事だなと感じています。

家に帰ってランニングをしようと思っても

なかなか実行することができませんね。

筋トレなどの運動も同じです。

やはり、ジムなどの運動する環境にいくことで

行うことができます。

みなさんは、週に１、２回ジムに通い運動を

する習慣を作っています。

是非ともそれを継続していただきたいです。

私は、そろそろ本気走ろうと思います。笑

それでは、次回もよろしくお願いします。

【百　峻平】気温と代謝の関係

こんにちは！百です。

台風が過ぎ、涼しくなりましたね！

食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋と、住み心地の良い季節になった事で色々としたことが増えている人も多いと思います。

そんな中、「涼しくなると代謝が落ちるのが嫌だ」という声をお聞きする場面がありました。

確かに涼しくなると汗をかきにくくなるし、代謝が落ちているような気がしますよね・・・

でも、実際は違うんです。

気温が下がると、身体の熱生産量が増えるので、代謝はかえってよくなります。

ただ、「食欲の秋」と冒頭でも記載したように、涼しくなった事で食欲が湧き、その結果太ってしまい、代謝が悪くなったと感じている人が多いのかも知れません。

食べ物を美味しく食べる事も大切ですが、忘れてはいけないのが「運動」

代謝の加速する秋だからこそ、楽しく運動を行うようにしましょう！

それでは、また！