【百 峻平】食物繊維の重要性
こんにちは！百です。
ダイエット祭りが開始してから１ヶ月が経過しようとしていますが、
その後はいかがでしょうか？
最近私はスーパーでの買い物が間に合わない事が多く、
最近は外食をする事が多くなっており
食物繊維の摂取量が少なくなってしまっています・・・
そんな自分を戒めるために本日は
食物繊維の重要性についてお話ししたいと思います。笑
食物繊維は、腸内環境を整える作用があります。
一つ目は蠕動運動（排便）を促す効果
二つ目は腸内環境のエサとなる効果です。
最近の私はタンパク質が中心の食事になっていますので、
便が固くなり、決して良い環境とは言えないですね。
腸内環境はダイエットにも大きく関わってくるだけでなく、
免疫力にも大きな差を生み出します。
「免疫力の７０％は腸内環境によって左右される」
と言われているほど重要です。
つまり、食物繊維を摂らなければ腸内環境が悪化し、
脂肪燃焼ができず、病気になりやすいカラダになるという事です。
今日から再度、食物繊維を意識して食事をして行こうと思います！
それでは、また！！
【松比良】生成野菜が大幅に値下げ
こんにちは！松比良です。
今年の冬は暖かかったため
生成野菜が大幅に値下がり
しています。
前年よりハクサイは8割、
ダイコンは6割安くなって
いるようです。
私の主食となっている
キャベツも4割安くなって
います。
1人暮らしで、ダイエットを
している私からするとありがたい
市場状況となっていますね。
・健康なカラダを作る
・ダイエットをする
このときに欠かせない栄養素は
「食物繊維」です。
食物繊維を摂るためには
多種多様の野菜を食べることが
重要になります。
しかし、それは分かっているけど
野菜が高く大量に購入することが
できない。
これは、主婦や私の悩みでも
ありました。
今年は、前述したように暖冬のため
野菜が恐ろしく安くなっています。
お財布に優しくなっている以上
野菜を多く摂るように意識を
してみてくださいね。
私もキャベツを食べまくります。笑
それでは、次回もお願いします。
【百 峻平】目的は何なのか？
こんにちは！ももです。
今週の山本さんの記事でもあったように、
サバ缶が今、大流行をしていますね。
保存性があり、栄養価も高く、安い。
最近ではサバ缶の美味しい調理法などが
いろんなところから出ており、
レパートリーに困る事もありません。
トレーナーの私たちから見てもサバ缶は
栄養価的に良い物であると捉えていますので、
流行していること自体は良いことだと思います。
しかし、山本さんの言っている通り、
テレビから出た情報がそのまま流行になる風潮が問題なわけです。
なぜ、問題なのか？
テレビが健康情報を頻繁に放送する理由を考えればわかります。
我々が「魔法のような健康情報を求めているから」ですね。
極論を言えば視聴率が欲しいのです。
考えてみて下さい。
視聴者の方に健康になってほしい一心で放送をしているのなら、
「～～ダイエット」という魔法みたいなダイエット法より、
基本である「煙草による害」や「暴飲暴食による害」等を
伝えた方が良いと思いませんか？
しかし、実際は皆が知っているような当然のことは今更放送をしようとしません。
知っている情報では視聴率が取れないからです。
つまり、本来一番最初に行うべき基本的な部分はテレビでは放送されないのです。
流行るのなら、「禁煙ブーム」とかの方が良いと思うんだけどなぁ
そんなことを思う今日この頃でした！
それでは、また！
【山本】カラダの変化はありますか？
こんにちは！山本です。
「カラダの変化はありますか？」
と質問すると、大抵の場合は
「ん～、あまりないですね、、」
との返答があります（汗）
でも、もう少し聞いてみると
・疲れにくくなった
・肩こりがなくなった
・カラダが軽い
・腰痛が楽になった
などの返答を頂くことがほとんどです。
多くの人は、カラダの変化というと
「見た目」
のことだと捉えがちで、特にジムに通っていない人からすれば
「ジムに行ってるのに、痩せないね」
「ジムに行ってるのに、筋肉ないね」
などと言う人が多いものです。
見た目の変化も大切ですが、僕はもっと感覚的なものを
大切にした方がいいと思っています。
目に見えるものだけで判断するのではなく
目に見えないものを感じること。
体調が良いとか、日常が快適だとか
そうした感覚の方が大切だと思います。
ジムは見た目を変えるだけではなくて
調子を整える場所だと捉えれば、もっと運動をする人が
増えるのではないかと思います。
感覚を大切にしましょう！
では、また！
ｂｙ 山本
【松比良】間食におすすめ！
こんにちは！松比良です。
昨日は、節分でしたが恵方巻は
食べられましたか？
私は、糖質を抑えているため
今年は食べるのを断念しました。
節分の時には、もう一つ食べる
ものがありますね。
それは、豆です。
「鬼は外、福は内」と投げる
豆ですね。
これは、私も年の数だけ食べました。
節分のときに食べる豆は
大豆を煎ったものなので
タンパク質等の栄養が豊富に
入っています。
そのため、節分の日だけでは
なく普段からおやつとして
摂ることをおすすめします。
現在は、ダイエット祭り開催中です。
どうしてもお腹が空いて間食を
したくなったら節分の豆を
食べてくださいね。
それでは、次回もお願いします。
【山本】サバ缶、イワシ缶
こんにちは！山本です。
僕が毎日サバ缶を食べていることは
いつもお話している通りです。
今は空前のサバ缶ブームで、売り場にないことが
頻繁にあります。
そこで、最近注目を浴びているのが「イワシ缶」です。
イワシもサバ同様に、EPAやDHAが豊富に含まれていて
これまた健康に良いことが分かっています。
きっと、次はイワシ缶ブームが来て売り場から
なくなるのだと思います(笑)
メディアは勝手なものだから、その時々で
話題になりそうなものを適当に取り上げては
洗脳をかけてきます。
サバ缶もイワシ缶も、ずーっと昔からあるもので
健康の良いことも、ずーっと前から分かっていたことです。
それなのに、メディアで話題になったからと言って
洗脳されてブームになってしまう。
完全にメディアに躍らせれていますよね（汗）
今、サバ缶業界は潤っているでしょうが
これも販売戦略の一つなのかもしれませんね。
健康に良いものだから広がってくれて良いですが
時には間違ったものまで広がってしまうため
メディア情報には注意が必要です。
くれぐれも、テレビで見たからと言って
翌日に売り場に駆け込むことはやめましょう。
正しい健康フィルターを通して
冷静に判断することが大切だと思います！
では、また！
ｂｙ 山本
腸内環境が認知症に影響
こんにちは！松比良です。
本日の日経新聞に興味深い
記事が載っていました。
記事のタイトルは
「腸内環境、認知症に影響？」
腸内細菌の集まりである
腸内フローラが認知症に
大きく影響しているようです。
種類不明の細菌が多い人は
そうでない人に比べて羅漢率が
約18倍だったそうです。
種類不明の細菌が多いということは
腸内環境が悪いということになります。
ダイエットにも腸内環境を
整えることは効果的だと
お話をしてきました。
それに加え、認知症予防にも
腸内環境は大事なようです。
今回の実験結果が正しいものかは
定かでないですが、腸内環境を
整えるということは健康において
とても重要だと思います。
まずは、食物繊維が豊富な食事を
することが重要です。
これからも意識して食事を
してみてください。
それでは、次回もお願いします。
【百 峻平】デジタル化が進み・・・
こんにちは!ももです。
最近、スマートスピーカーを購入しました。
音声に反応して答えてくれるアレです。
専用の器具を使い、家電と連動させれば
声で照明やテレビの操作ができるようになります。
私の家では、「証明」「テレビ」「エアコン」の操作を
声で操作できるようにしたのですが、何とも快適です。
しかし、一方で音声操作に頼ることで
さらに動く機会が少なくなる人も
多くなっていくのではないかという不安も。
なにしろ、リモコンに手を伸ばす必要が無いので
布団の中であっても操作ができてしまいますからね。
今後は技術も更に磨かれていくと思いますので、
もしかしたら、本当にベッドの中で一日中動かなくても
生活できるようになるかも。
当然そうなれば運動不足で肥満になる人も増えるだろうし、
筋力低下により歩けなくなる人も多いと思います。
どれだけ世の中が便利になっても、
「運動習慣」これだけは守っていかないといけないなぁ
そう思いました！
それでは、また！
【山本】92.8％が異常はおかしい
こんにちは！山本です。
今日のYahoo!ニュースでこんなものが。
長崎県職員は不健康？ 健診「有所見者」9割超
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190129-00000006-nagasaki-l42
長崎県の県職員の健康診断で
・軽度異常
・再検査
・要精密検査
などと判定され、何らかの「異常」がみられた人が
92.8％だったそうです。
詳しいことは分かりませんが、これって
おかしいですよね。
統計上の「異常」の定義は、簡単に言えば
「共通する性質をもつ集合のなかで
平均値などの基準よりも著しく相違したもの」
だと思うので、92.8％の人たちは
異常ではなく正常だと思います。
長崎県職員の中では、残りの7.2％の人の方が
異常と言えそうです。
血圧なども国が定める基準値が下がり続けているため
そこから逸脱する人が増えているのでしょうか？
何を常とするかによって、異常も正常も変わるため
明確な判断基準を持つことが大切ですね。
くれぐれも、国が定めた基準だけに囚われないように
ご注意ください。
では、また！
ｂｙ 山本
【松比良】活動量は高いですか？
こんにちは！松比良です。
今週の1分間セミナーの中で
活動量を上げることが重要
だとお話をしています。
私は、日常で活動量が
高い方だと思います。
仕事のときは、
・駅からジムまで歩く
・駅では階段を使う
・ジムでトレーニング
休日のときは、
・月に1～2回ハイキング
・趣味のボーリング
・ウィンドウショッピング
このように仕事のときも
休日のときもほとんど
家にいることはありませんね。
日常から動くということは
とても大切です。
休みだからといって家で
ゴロゴロしていては
もったいないと思います。
・日常で歩く習慣
・休日は外に出かける習慣
これらの習慣を持つことが
できるといいですね。
それがダイエットにも
繋がります。
それでは、次回もお願いします。
