【百 峻平】食事量を調節しないと・・・
こんにちは！百です。
休館になってから丁度1ヵ月が経過しますね。
休館になってからも、家で筋力トレーニングを行っているため、
強度はどうしても下がってしまっておりますが、体力的な低下は感じておりません。
しかし、一日の大半を座っているので、運動量がどうしても少なくなりますね・・・
当然ながら消費カロリーは少なくなるわけですが、私、食べる量をあまり調節していません。
したくないのです。（笑）
なるべくは運動量を増やして体系をキープしたいのですが、それが出来ない今の環境に悶々としています！
はやく、自粛ムードが収まってほしい！
そんなことばかりを考えている百でした。
【百 峻平】筋トレに最適な時間は？
こんにちは！百です。
最近、「半沢直樹」の小説にハマっています。
テレビでは4月にドラマの続編を放送する予定だったみたいですが、
こちらもコロナウイルスの影響で延長してしまったようですね。
（ちなみに私は前作のドラマも見た事は無く、どちらかと言えば当時は「リーガルハイ派」でした笑）
アニメから実写化されたものはビジュアルのギャップから受け入れる事が出来ない事がありますが、
小説は文字しか情報源が無いため、ギャップを感じることなく入り込むことが出来ます。
堺雅人の毒舌を想像しながら読む事が今の楽しみです（笑）
それでは、本題に入ります。
皆様は、何時に筋力トレーニングをしていますか？
朝にする派、お昼にする派、夜にする派・・・
意見は分かれると思いますが、本日は効果の面でお話をしたいと思います。
「筋肉を増やす」という観点で行うのであれば、
ある程度エネルギーの蓄えられている「夕方」がお勧めです。
朝一番ではまだ体内のエネルギーが不足してしまっているため、
筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう可能性があります。
しかし「朝の筋トレはダイエットにおいては役に立つ」という報告も・・・
そのため、朝にする場合は「朝一番」ではなく「朝食を取って1～2時間後」を目安とするようにしましょう。
その逆で夜遅くにしてしまうと、今度は人によって眠ることが出来なくなる可能性があります。
そのため、夜に行う際は「眠る直前」を避けるようにしてトレーニングを行いましょう。
これらはあくまで「より良い効果」を考えた場合の話であり、
「効果が出ない時間帯」という極端なものは無く、
どの時間にトレーニングをしたとしてもある程度の効果は期待できます。
一番大切なのは「習慣づける事」ですので、ライフスタイルに合わせて考えるようにしましょう。
それでは、また！
【松比良】GWスタート
こんにちは！松比良です。
5月がスタートしましたね。
GWがスタートしているという方も
おられるのではないでしょうか？
しかし、コロナの影響でなかなか外出
をすることができていないと思います。
帰省なども考えていた人もおられると
思いますが難しいですね。
私も連休があれば愛媛に帰省を
したいところですがなかなか
できないと思います。
そこで最近では、zoomなどのテレビ
電話がおすすめされています。
友達も数名でやっている人もいますし
彼女も家で友達とよくテレべ電話を
しています。
オンライ飲み会なども流行っていますね。
現状でも方法次第では繋がりを
保つことができます。
クラブにおいてもリアルの場で指導を
できないことはともて残念ですが動画など
を通じて運動できる仕組みを引き続き配信していけたらと思います。
私としては休業がスタートして少し
太ってしまったので本日からは
食事などを気を使っていい習慣を
作っていきたいと思っています。
大変な時期ではありますが皆さまも一緒に
頑張っていきましょう！
それでは、次回もお楽しみに。
【松比良】運動ができる環境
こんにちは！松比良です。
本日は、クラブに来て電話の対応を
しております。
久しぶりにクラブに来ているのですが
少し時間が空くと懐かしく思えますね。
せっかくなのでトレーニングをして
帰ろうと思っております。
家では、なかなか本腰を入れて
トレーニングをすることができていない
ので本日は追い込んでいきます。
こういった環境があるというのは
やはり重要だなと感じております。
コロナウイルスの影響でまた休館日
が伸びてしまいましたので本当に
早く日常が戻ってくることを願う
ばかりですね。
皆さまには動画なども活用をして
家でもできるだけカラダを動かして
いただけたらと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】自宅時間が長いと・・・
こんにちは！百です。
臨時休館となってから自宅待機の生活をしておりますので、
家で過ごすことがかなり多くなりました。
日光を浴びる大切さを知っているため、
家から一歩も出ない事は無いのですが、
散歩や買い物もせいぜい1～2時間くらい。
その他の時間はずっと家です。（笑）
そのため、自宅待機になってからは読書、勉強時間をかなり多く作る事出来ています。
勉強は嫌いですが、読書は良いですね。
最近は専門知識を高めるための本にも手を伸ばしておりますので、
営業が再開したときに、皆様に反映が出来るように努力してまいります。
楽しみにしていてください！
それでは、また！
新型コロナウイルスに伴う臨時休館延長のお知らせ
令和２年４月２８日
会員の皆様
健康習慣ジムVIVA水道筋
新型コロナウイルスに伴う臨時休館延長のお知らせ
日頃よりご利用いただき、誠にありがとうございます。
４月１５日（水）の兵庫県による休業要請に伴い、当クラブにおきましても、お客様・従業員等の感染防止のため、４月１５日（水）より臨時休館とさせていただいておりましたが、引き続き厳戒態勢が続いていることから、５月６日（水）まで期間を延長いたします。
なお、今後の要請内容や社会情勢により対応内容・再開時期につきまして、再度変更させていただく場合がございますので、当クラブホームページ等にてご確認くださいますようお願い申し上げます。
記
【臨時休館期間】 ２０２０年４月１５日（水）～２０２０年５月６日（水）
※４月分月会費は半月分を返金とさせて頂き、５月以降請求分にて調整いたします。直接ご案内できなかった会員様には、トレーナーより改めてご連絡いたします。
ご不明点などがございましたら、4月30日（木）、5月1日（金）の10：00～16：00の間に電話でのご対応を受け付けておりますので、お問い合わせください。
TEL:078-801-2855
急なご案内となり、お客様には大変ご迷惑をお掛けいたしますが、ご理解とご協力の程宜し くお願い申し上げます。
以上
【松比良】自宅待機の時間が続くと、、
こんにちは！松比良です。
自宅待機がスタートして1週間が
経とうとしています。
机に座ったり、ソファに座ったり
する時間が増えているのでカラダが
以前よりも硬くなってきました。
朝に歩き、筋トレをしていてもやはり同じ
姿勢でいる時間が長いと固まってしまいますね。
自宅で動かない生活をしていて思ったことは
やはりストレッチを継続して行うことの
大切さです。
仕事をしている時はクラブでお客様と一緒に
ストレッチをすることが出来ていたのだと
思います。
今はと言うとその時間がなくなり家で少し
伸ばしているだけです。
それでは足りないことをカラダで実感して
おります。
そのため、ストレッチをする時間も増やすように
努力をしていくつもりです。
その長くした時間でも日常に落とし込んで習慣に
することができればと思います。
皆さまもストレッチはとても重要なので習慣にして
頑張ってみてください。
クラブが再開してカチコチになってることないように
お願いしますね。笑
ストレッチにつしては以下の動画も参考に
してみてください！
↓動画ページ↓
https://www.youtube.com/watch?
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】サバ缶カレー
こんにちは！松比良です。
昨日、配信をしました筋トレ動画は
見ていただけましたか？
腹筋の筋トレを中心に紹介していますので
是非とも一緒に行ってみてください。
↓動画はこちら↓
https://www.youtube.com/watch?v=zbWmkM-crJk&t=0s
さて、昨日のメルマガにも書きましたが
私も自宅待機をしておりますので家での
運動と家事に勤しんでいます。
家事では、料理をいつも以上にするように
していますがその中でもサバ缶カレーは
なかなか美味しくできました。
ネットでのレシピを参考にしたので
美味しくできるのは当たり前ですね。笑
自分で作ったと自慢したいところですが
正直にクックパットのページへ飛べるように
以下にURLを貼っておきます。
是非とも作ってみたください。
とても簡単です！
↓レシピはこちらを参考に↓
https://cookpad.com/recipe/6152991
自宅での運動が続いていますが健康を
維持するためにも頑張っていきましょう！
それでは、次回もお楽しみに！
新型コロナウイルスに伴う臨時休館のお知らせ
令和２年４月１３日
会員の皆様
健康習慣ジム VIVA水道筋
新型コロナウイルスに伴う臨時休館のお知らせ
日頃よりご利用いただき、誠にありがとうございます。
４月１３日（水）より兵庫県において休業要請が発令される事になりました。当クラブにおきましても、お客様・従業員等の感染防止のため、下記の通り臨時休館とさせていただきます。
なお、今後の要請内容や社会情勢により対応内容・再開時期につきましては、変更させていただく場合がございますので、当クラブホームページ等にてご確認くださいますようお願い申し上げます。
記
【臨時休館期間】 ２０２０年４月１５日（水）～２０２０年４月３０日（木）
※４月分月会費は半月分を返金とさせて頂き、５月以降請求分にて調整いたします。直接ご案内できなかった会員様には、トレーナーより改めてご連絡いたします。
急なご案内となり、お客様には大変ご迷惑をお掛けいたしますが、ご理解とご協力の程宜し くお願い申し上げます。
以上
【百 峻平】なるべく体を動かすようにしましょう
こんにちは！百です。
相変わらず、自宅待機の生活が続いています。
本日は朝から読書や、身体のことに関しての勉強等を行っていました。
これはこれで有意義な時間となっているのですが、、やはり自宅待機生活というのはあまりにも身体を動かなさ過ぎて調子が悪くなってしまいますね。
そのため、家でできる内容でのトレーニングはもちろんですが、少し散歩をする時間を設けました。
僕の住んでいる妙法寺は水道筋商店街のようににぎわっているわけではありませんので、散歩をしてもすれ違う人の人数は数えられるほどです。
そう考えたら、散歩ルートとしてはかなり優秀な地域かもしれません（笑）
日光に当たることにより、体内時計が正常化される効果もありますので、特に朝の散歩はお勧めです。
人の多い場所にわざわざ行くことはありませんが、ずっと家にいるとそれによって体調を崩してしまう場合もあります。
一日に一回は、日の当たる行動を心がけるようにしましょう。
それでは、また！
