骨密度の向上には筋トレが有効
カテゴリ: ブログ
公開日:2024年11月28日（木）
こんにちは！百です。
年々気になってくるのが「骨密度」
骨密度が少ないと、ちょっとした刺激で骨折なんてことも起こり得る可能性があります。
栄養を意識する事も大切ではあるのですが、筋肉と同様にどれだけ栄養素を摂取しても、身体への刺激が無ければ骨は強化されません。
骨密度を高めるのに運動は必須です。
では、
・有酸素運動
・水泳
・筋力トレーニング
等の数ある運動の中で一番効果的な運動は何になるのでしょうか？
以下の画像を見てください。
「BMD」というのは骨密度の事ですが、
一般人を１００％とした場合、ウエイトリフティング（重量挙げ）が１６０％近くあり、続いて柔道、野球、ラグビーと続いています。
半面、意外にも長距離ランナーは一般人と同じくらいの骨密度で、水泳に関しては一般人より少ないという傾向です。
骨密度の高い運動に共通しているのは「強い力を発揮する」「強いインパクトがある」運動が効果的な傾向があるという事。
水泳は身体にとっていいトレーニングである事は間違いないのですが、「疑似無重力運動」のような運動になるため、骨密度向上には不向き。
骨密度を高めるためには筋力トレーニングを優先して行うようにしましょう。
それでは、また！！
