血糖値を整える3つの方法
カテゴリ: ブログ
公開日:2024年07月09日（火）
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
血糖値が高い方、数字の詳細では
空腹時血糖値126mg/dl以上(境界範囲100～125)
HbA1c 6.5以上(境界範囲5.7～6.4)
健康診断の際に上記の数字以上の方は、早い改善をしていきましょう。
改善のポイントは血糖値のコントロールですが、この時に血糖値を下げるインスリンホルモンが働きにくい状態となっております。
その結果、血糖値が下がらず高血糖の状態です。
では、血糖の取り込みを良くするにはどうするか？
３つの方法をご紹介します。
まずは筋トレです。
筋トレをすることにより、血管からの糖の取り込みを良くすることが可能になります。
その際の運動の強さとして10回〜12回くらいで辛さを感じる重さや強度で行うことでインスリンを使わずに筋肉内への血糖の取り込みを促すことが可能になります。
2つ目は、甘いものをダラダラ食べすぎないことです。成分表を確認した際に砂糖やブドウ糖果糖液糖と記載されているものは気をつけましょう。
血糖値の急上昇を起こしやすく、その頻度が高くなることにより、インスリンホルモンの働きが悪くなり、血糖値の高い状態を招くことになります。
だからこそ、都度インスリンを出さない為に、先の糖そのものを減らすだけでなく、空腹時間を作ることも大切です。
最後3つ目は、マグネシウムを摂り、膵臓からインスリンが出やすい環境を整えることです。
マグネシウムは、ごま・海苔・ナッツ類・海藻類・納豆・豆類・豆腐・玄米・大麦などに多く含まれております。
これら3つを実践しながら予防や解決に努めていきましょう。
