便秘を解消するには？
カテゴリ: ブログ
公開日:2024年02月20日（火）
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
最近は寒暖差が激しく体調管理が難しい季節ですね。
その環境下でどのように体調管理をするか？
腸内環境を整えることが大本ですが、まずは便秘の方は便秘を解消することです。
その際に、乳酸菌や食物繊維を摂ることが基本ですが、
さらに具体的に掘り下げると、【水溶性の食物繊維】を摂ることが大切です。
水溶性食物繊維の働きに「便を柔らかくする」という働きがあります。
水溶性の名の下に、水に溶けやすい性質を持つ食物繊維であり、ぬるぬるしたゲル状となって排出を促します。
だから水溶性食物繊維を含んだ食べ物にも、ネバネバやとろっとした粘性のある特徴の食べ物が多いです。
代表的な食材としては、オクラ・こんにゃく・里芋・わかめ・昆布・納豆・モロヘイヤ・熟した果物などです。
外食中心やお弁当、インスタント食品が中心になると、なかなか食べる機会が減ってしまうものが多いですね。
だから、3食上記食物繊維の含まれた食事ができることが望ましいですが、
ハードルの高い方はまず1食でも含めるように始めてみましょう。
もちろん、水分不足や運動不足も便秘の原因になったりすることもありますので、
水溶性食物繊維を摂りつつ、水分摂取や週2回から3回の運動も踏まえて過ごしていきましょう。
