体脂肪を効率よく減らすには
カテゴリ: ブログ
公開日:2023年09月27日（水）
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街ないにあります
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
ダイエットのポイントの１つに、空腹時間を作ることです。
これは、空腹時間が長くなることで体脂肪を分解する酵素が活性化されます。
反対に、空腹時間を設けず、お腹空いたら常に食べ物を口にし続けると、体脂肪を分解する酵素は活性されません。
この体脂肪を分解する酵素は空腹だけに限らず、糖質を摂り続けても同様です。
甘いものを食べたら血糖値が上がり、その後、血糖値を下げるホルモンが分泌されて、血糖値が安定します。
その血糖値を下げるホルモンが出ている間は、体脂肪を分解する酵素は活性化されません。
つまり、ダイエットの効率性を高めるには、甘いものを摂りすぎない、そして、空腹時間を長くすることです。
また他にも、この体脂肪を分解する酵素を活性させる方法があります。
それが成長ホルモンを分泌させることです。
この成長ホルモンが出ているときは、酵素が活性化されます。
では、どうやって成長ホルモンを分泌させるか？
分泌のタイミングは、睡眠時と筋トレ時です。
だから、睡眠時間を７〜8時間しっかり摂ること、
筋トレにおいては、10回前後で「しんどい」と感じる負荷をかけて筋トレすることです。
これらによって、成長ホルモンをしっかり出すことが可能です。
まとめると、
空腹時間を作ること
糖質を摂りすぎないこと
７〜8時間睡眠を摂る
10回前後で「しんどい」と感じる筋トレ
上記を行い、体脂肪分解酵素を働かせ、ダイエットの効率を高めて、成果に繋げていきましょう。
