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血糖値が高い方に必要なこと - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型スポーツジム

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血糖値が高い方に必要なこと

カテゴリ: ブログ 公開日:2023年01月10日(火)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋です。

 

前回は糖尿病(予備軍含む)について、お伝えしました。

 

今回は、その予防や改善方法です。

 

・筋力トレーニングを行う

・マグネシウムを積極的に摂る

・食べ過ぎを抑える、間食を減らす

・血糖値が高くなりやすいものを食べすぎない

 

他にもありますが、上記はクラブ内で、お伝えしております代表的な方法です。

 

まず運動については、ウォーキングよりも筋力トレーニングが、お勧めです。

 

これは、インスリンという血糖値を下げるホルモンを使用しなくても、

 

筋力トレーニング後は糖質の取り込みを良くし、それによって、血糖値が下がりやすくなります。

 

特に脚やお尻、背中などの筋肉量が豊富なところを、優先的に動かすことがおすすめです。

 

次にマグネシウムというミネラルも、予防や改善に関わっています。

 

このマグネシウムが、インスリンの出元である膵臓の働きを良くしてくれますが、

 

喫煙、飲酒、ストレス、薬の服用などによって、多く消費されてしまいます。

 

だからこそ、不足しないよう摂ることによって、血糖コントロールにも役立ちます。