思っている分のカロリー消費はしていません
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
ダイエットにおける運動は大事ですが、ただ運動を過大評価してはいけません。
例えば、体脂肪１ｋｇ落とすのにフルマラソンを2.5回程行って、体脂肪が落ちます。
つまり、30分や60分走っても、体脂肪１ｋｇはすぐに落ちません。
だからといって、ウォーキングやランニングのような有酸素運動がダイエットにとって、マイナスになることはありません。
大事なことは、それだけに頼らないことです。
有酸素運動は、ダイエットの効果以外に、認知症予防、ストレス解消や鬱の予防にも効果的です。
また有酸素運動以外に必要な運動としては、筋トレです。
運動時のカロリー消費量は少ないですが、筋肉量が増えて基礎代謝量が高くなれば
長期にわたって安定したカロリー消費量を見込めます。
実際に１kgの筋肉量が増えると、それに伴う内臓の代謝も増えることから
基礎代謝量が約50kcal増えるとされております。
これを1ヶ月で算出すれば1500kcal、年間では18,000kcalとなり、
体脂肪量に換算すると約2.5kgに相当します。
つまり、年間で基礎代謝のみで2.5kgの体脂肪を落とすことが可能になります。
有酸素運動と筋トレだけでも十分ですが、さらに加えると日常生活における座りすぎの解消です。
一例として、スマホやパソコン、読書、デスクワーク、食事、ゲーム、テレビ、乗り物（座ったとして）など、
1日を通して座っている時間をかなり占めており、
そして立つことと比べたら消費量は低下します。
したがって、これらを減らすことや立っている時間を増やすことです。
以上の３つを実行することで運動によるダイエット効果も良好となり
食事も組み合わせていただければ、変化もより確実性が増します。
是非、ダイエットを実践されている方で変化が乏しい方は
現状の運動面を見直してみてください。
