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筋肉量を増やす為に大切なこと③ - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型スポーツジム

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筋肉量を増やす為に大切なこと③

カテゴリ: ブログ 公開日:2023年03月14日(火)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

これまで2回に渡って、筋肉量を増やすポイントをお伝えしてきました。

 

3回目は筋トレを行う頻度です。

 

結論を先にお伝えすれば週2回です。

 

週1回と週2回で同じ強さの筋トレをした際に

 

週1回よりも週2回の方が筋肉量が増えたという論文結果が多く出ております。

 

「筋肉量を増やすに週2回行うこと」はスタンダードになっています。

 

つまり、1回と2回の差は大きく、成果の出る方の多くは

 

週2回の筋トレを実施しております。

 

そして筋トレ実施日から2日間は代謝が高い状態になります。

 

だから週2回の実施でも、2日間続けてになってしまうと非常に勿体ないのです。

 

せっかく代謝が高くなるので2日間空けて、次回のスケジュールを組むことが大切です。

 

・筋肉量を増やすには筋トレを週2回行う

 

・2日続けて行わない

 

効率性を高めるには、とても重要な点です。