摂取カロリーだけを減らせば良いわけではない
カテゴリ: ブログ
公開日:2022年10月26日（水）
こんにちは。
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
代謝を高くする為にエネルギー（ガソリン）を作る材料を
不足させないことが大事です。
本日はそれに関連して、カロリーのお話です。
体重を落とす際に、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすように調整します。
体脂肪1kgをカロリーに換算すると、おおよそ7000kcal〜7200kcalとなります。
ただこのカロリー数だけでは、どのくらいの数字か、イメージがつきませんね。
一つの例として挙げれば、フルマラソンを約2回こなして到達できるくらいと言われております。
つまり、100km弱走ったら、ようやく体脂肪1kgというところでしょうか。笑
ただ誰も1日で体脂肪を落とす方はいないでしょうから、これを1ヶ月−１kgで考えましょう。
そうすると、7,200kcal÷３０日で240kcal /日
1日240kcalを毎日摂取カロリーよりも余分に消費することで、
1ヶ月経過した際に体脂肪が1kg落ちるという計算になります。
ここで大事なことはマイナス幅を広げる為に、摂取カロリーを減らしすぎることや
偏った摂取をしてしまい、代謝を落としてしまうことがないようにすることが重要です。
代謝活動に必要な材料が不足すると、カロリー収支のマイナス幅を作っても思ったように
体脂肪が減らないということになります。
材料が不足しない為にもこれまでのブログでお伝えしている
不足させてはいけない栄養を参考にして、お摂りください。
