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ダイエットは血糖値を上げすぎないこと - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|王子公園駅、摩耶駅 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型スポーツジム

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ダイエットは血糖値を上げすぎないこと

カテゴリ: ブログ 公開日:2023年04月01日(土)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

前回はインスリンを過剰分泌させることによって

 

体脂肪が増える旨をお伝えしました。

 

インスリンは生きていく上で必要不可欠なホルモンです。

 

ただ過剰分泌が体脂肪の分解を抑えて、増やす要因になります。

 

だから過剰に出しすぎないようにコントロールすることが大切です。

 

その鍵になるのが、「GI値」です。

 

GI値が高い食べ物はその分インスリンが大量分泌されます。

 

反対にGI値が低い食べ物はインスリンの分泌も緩やかとなります。

 

GI値の高い主食として

 

・ラーメン、うどん、パン、パスタ、白米

 

GI値の低い主食は

 

・そば、玄米

 

などになります。

 

単品で見るとGI値が高くなりますが、

 

サラダなど繊維質や油ものと一緒に食べるとGI値は低くなり

 

インスリンの分泌も緩やかとなります。

 

だからダイエットの際はGI値の低い食べ物や組み合わせを考慮することで

 

血糖値のコントロールを経て体脂肪を減らしていくことが可能となります。