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体重を落とす3つの方法② - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型スポーツジム

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体重を落とす3つの方法②

カテゴリ: ブログ 公開日:2021年04月23日(金)

こんにちは。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。

 

前回から体重を落とす3つの方法をお伝えしております。

 

本日は2つ目の「腹八分にする」です。

 

昔から「腹八分は医者いらず」と言われており、

 

食べ過ぎは肥満にし、疾患率を高めます。

 

体重が増えるということは

 

主観的に食べ過ぎていないと思っても

 

食べ過ぎているということですね。

 

現状の筋肉量や1日の活動量に食べる量が見合っておりません。

 

現在の食事量も少ないのに

 

これ以上、量を減らせないという方やお腹が空いてしまうという方もおります。

 

お腹が空いてしまうという方は砂糖の多い食べ物など血糖値の急上昇を起こすものを

 

減らしていくことでお腹の空き具合を抑えることが可能です。

 

血糖値の急上昇を起こす食べ物を食べることで

 

空腹感を感じやすくなり食間が短くなることや食べ過ぎを生む原因となります。

 

まずは1日の中でどんな食べ物をどのくらい食べているかを書き出し、

 

現状を把握することから始めてみませんか?

 

それによって腹八分に向けての第1歩が踏み出せます。