体重・体脂肪を減らすポイント
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
クラブ内ではGW明けより体重減少イベントを開催します。
それに伴い、体重・体脂肪を減らしたい方は、下記ポイントを実行することは必須です。
・筋力トレーニングを週2回行う
・1日の座っている時間を減らす、または動く時間を増やす
・ビタミンやミネラルを積極的に摂る（特にビタミンB群・マグネシウム）
・食べ過ぎを抑える（腹八分）
・間食を減らす
・血糖値の高くなりやすいものを食べすぎない
・腸内環境を整える（水溶性の食物繊維を摂取）
・砂糖やブドウ糖果糖液糖を摂りすぎない
・睡眠不足にしない（6時間以上9時間未満の睡眠時間）
上記内容はクラブ内で、お伝えしております内容です。
食べないことは痩せるかもしれませんが、カロリー消費量は落ちます。
その痩せる理由は筋肉量が落ちているからですね。
ただ、いずれリバウンドすることは確実です。
だから、【運動・食事・睡眠】は欠かせません。
この3つを徹底すれば、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすこと可能です。
この時にただ3つを行うのでなく、質を高く保ち実行することです。
筋力トレーニングであれば、しっかり適切な重さ・フォームで行えているか？
食事であれば、食べる量が少なくても食べるものによって良くも悪くも変わりますし、
カロリーだけを見て、必要な栄養素が足りていなければ、代謝活動が低下し、結果に繋がりません。
睡眠においても、不足をすれば、ホルモンの働きで満腹を得られなくなり、食べ過ぎを生みやすくなります。
それぞれにおいて、抑えるべきポイントがあります。
体重減少イベントが開催したら、より詳しく皆さまにお伝えしながら、目的達成のサポートをさせていただきます。
